Els suplements vitamínics són una forma comuna per a les persones d’assegurar-se que el seu cos obté quantitats suficients de tots els nutrients que es necessiten diàriament per tenir un funcionament òptim. Els multivitamins són aquells que contenen molts tipus de vitamines i minerals. Altres vitamines inclouen fórmules específiques destinades a suplir una mena de vitamines o algunes vitamines selectives que poden suportar sistemes del cos o funcions específiques com el son o la memòria. Quan i com es prenen les vitamines poden afectar la forma en què l’organisme s’absorbeix i assimila.
Pas 1
Prengui el multivitamínic amb un àpat. Els suplements de multivitamines són una forma sintètica de vitamines i minerals. Quan es pren amb menjar, el cos identifica millor les vitamines i minerals, donant lloc a més absorció i assimilació. Es recomana prendre multivitamines amb el primer àpat del dia, perquè puguin descompondre's, circular i recolzar el cos durant el temps més actiu.
Pas 2
Consumiu el complex de vitamines B amb els aliments, a la primera part del dia. El complex de vitamines B inclou totes les vitamines B més reconegudes pel seu efecte sobre el nivell d'energia i la funció cognitiva. Si es pren un complex B amb el menjar abans de dormir, pot arribar a quedar-se adormit ràpidament. Les vitamines del complex B s'han de prendre amb un àpat més aviat durant el dia per evitar molèsties al patró normal del son.
Pas 3
Suplement de vitamina E amb un àpat que conté greixos dietètics saludables. La vitamina E és una vitamina soluble en greixos i s’absorbeix millor quan es pren amb aliments que contenen greix. Les molècules naturals de greix dels aliments ajuden a absorbir i treure les molècules de vitamina E al cos. Els greixos saludables de la dieta inclouen nous i llavors, alvocats, carns magres i olis com la lli i l’oliva.
Pas 4
Preneu els tres suplements alhora. Per evitar dosificacions perdudes, prengui tots aquests suplements alhora. Totes les vitamines que inclouen el complex B i la vitamina C que es poden trobar al multivitamínic són hidrosolubles i, per tant, prendre massa simplement resulta en la pèrdua d’excés de vitamines per l’orina. La vitamina E i altres vitamines que es troben en el multivitamínic són favorables a l'estructura i la salut cel·lulars, no són vàlides i no es contraindiquen.
Avís
Parleu amb un metge abans de començar a prendre suplements. Els problemes de salut poden indicar una raó mèdica per evitar suplements.
