El greix s’acumula a l’estómac o a les zones perifèriques del cos. El greix estomac profund i profund es coneix com a greix visceral. Augmenta el risc de complicacions per a la salut. El greix subcutani es produeix per sota de la pell i provoca més drenatge mental que perill de salut. L’exercici és una part important per reduir el greix.
Aeròbic
L’exercici aeròbic, també conegut com cardio, implica un moviment repetitiu de les extremitats durant un període de temps prolongat. Aquesta forma d’exercici augmenta la temperatura central, provocant que es cremen greixos viscerals i subcutanis. Com a benefici encara més gran, l'exercici aeròbic millora la funció del cor i dels pulmons. Qualsevol forma de cardio és beneficiosa, incloent-hi córrer, caminar ràpidament, saltar corda, natació, kickboxing, aeròbic de pas i rem.
Longitud d’entrenament
L’exercici aeròbic reduirà el greix subcutani, però només si es fa exercici regularment. No és suficient anar a passejar casualment cada pocs dies. L’American College of Sports Medicine diu que pot trigar entre 60 i 90 minuts d’activitat durant cinc dies a la setmana per aconseguir pèrdua de pes. No cal fer-ho en una sessió ampliada. Si se’t pressiona el temps, encara es pot cremar greixos fent exercici diverses vegades al dia.
Amplia els avenços
Fer exercici a ritme constant és beneficiós per a la pèrdua de pes, però també podeu optar per entrenar a intervals. Això es realitza alternant la intensitat durant tot l'entrenament. Fent intervals, augmenteu la despesa calòrica i foneu el greix subcutani més ràpidament. Comenceu els vostres entrenaments amb un escalfament lleuger i seguiu una proporció d’1 a 2 d’esforç alt a baix. Per exemple, salta la corda el més ràpid possible durant 30 segons, salta lleugerament durant 60 i repeteix la resta de l'entrenament.
Consells sobre la massa muscular
Tot i que el cardio és la millor forma d’exercici per cremar ràpidament greix subcutani, no subestimeu la importància de l’entrenament amb pes. Construir múscul augmenta el seu ritme metabòlic i fa que cremi més calories estant en repòs, segons la Clínica Mayo. Seguir un pla d’entrenament amb exercici de cardio i pes, maximitzarà els vostres resultats i us ajudarà a perdre pes més ràpidament. Feu exercicis de dos a tres dies a la setmana amb exercicis dirigits a tots els músculs més importants.
Engany dietètic
L’exercici no és l’únic component per perdre greix subcutani. Si es consumeix regularment, es comprometen els esforços que es faci per baixar de pes amb l'exercici. El millor enfocament és reduir el consum i menjar aliments amb un valor nutritiu elevat, com fruites, verdures, carns magres, cereals integrals i productes lactis baixos en greixos.
