La creatina és un aminoàcid que produeix el teu cos i també es troba en fonts dietètiques com la carn i el peix, assenyala el Centre Mèdic de la Universitat de Maryland. El teu cos converteix la creatina en fosfat de creatina o fosfocreatina i l'emmagatzema als músculs. Els constructors del cos i els esportistes competitius l'utilitzen els suplements de creatina per ajudar-los a augmentar la massa muscular magra i millorar el rendiment. L’ús de creatina també s’ha associat a efectes negatius, com hipertensió i disfunció hepàtica. Per tant, els suplements de creatina no són considerats segurs per als adolescents.
Ús de creatina entre adolescents
Un estudi publicat en un número de 2001 "Pediatrics" va examinar l'ús de suplements de creatina entre els joves esportistes, inclosos els menors de 18 anys. L'estudi va implicar 1.103 participants d'entre 10 i 18 anys que van respondre a una enquesta confidencial sobre el seu ús de creatina.. Els resultats van mostrar que l’ús de creatina es va produir en tots els nivells de grau després del grau 6. L’estudi també va determinar que l’ús de creatina era més comú entre jugadors de futbol, lluitadors, jugadors d’hoquei, gimnastes i jugadors de lacrosse. Gairebé el 75 per cent dels participants van mencionar un rendiment millorat com a motiu de prendre creatina. Tot i això, es necessita més investigació per verificar la seguretat d’utilitzar suplements de creatina.
Dosi
La seguretat dels suplements de creatina no ha estat provada a fons per a ningú menor de 19 anys, segons informa el Centre Mèdic de la Universitat de Maryland. Això significa que generalment no es recomana la creatina per a nens i adolescents. La dosi de càrrega per a adults de 19 anys i més és de 5 grams de creatina preses 4 vegades al dia durant una setmana. La dosi de manteniment és de 20 a 25 grams diaris durant 5 dies. Aquestes dosis s’han establert a partir de les proves amb esportistes. No s’han establert dosis de creatina recomanades per a no esportistes de la mateixa franja d’edat.
Efectes secundaris
L’ús de suplements de creatina s’ha associat a efectes secundaris com molèsties d’estómac, pèrdua de la gana, diarrea i nàusees. L’ús de creatina també pot provocar asma o reaccions al·lèrgiques en persones sensibles a la creatina o predisposades a al·lèrgies. La creatinina de vegades provoca el trencament del teixit muscular, provocant llàgrimes musculars. També es poden produir efectes secundaris l'augment de massa corporal i l'augment de pes. La intolerància al calor, la deshidratació i els desequilibris en l'electròlit són altres reaccions adverses associades a l'ús de creatina.
Interaccions possibles
Hi ha un perill d’interacció possible entre creatina i certs medicaments, com ara antiinflamatoris no esteroides i cimetidina. Hi ha un risc més gran de deshidratació quan es pren creatina amb diürètics. La creatinina també augmenta el risc de patir ronyons quan es pren amb cimetidina. La cafeïna deteriora la capacitat del teu cos per utilitzar creatina i també augmenta el risc de deshidratació.
