L’augment de pes en la secció mitjana de l’abdomen és força freqüent, però també presenta riscos per a la salut, inclosos possibles problemes amb la salut cardiovascular i els nivells de colesterol. Cap quantitat de situps es desfà de l’excés de greix abdominal, perquè no podeu triar on perdre el greix quan feu exercici. Tanmateix, fer una activitat diària vigorosa durant un període prolongat canvia gradualment la seva composició corporal, des del greix fins al teixit magre, de manera que perdreu greix allà on acostumeu a tenir-lo. A més, petits canvis a la dieta acceleren la quantitat de greix del ventre que crema. Parli amb el teu metge sobre problemes de salut abans de començar una dieta.
Pas 1
Beure al matí un petit got de suc de pomelo sense sucre. Això augmenta la ingesta de fibra dietètica, que afavoreix una digestió adequada i redueix l’abombament del ventre. La vitamina C i el contingut d’aigua activen aminoàcids que treuen greix dels intestins.
Pas 2
Reduïu el consum diari en 500 calories. Beure aigua en lloc de refrescos, menjar racions més petites, passar a productes lactis sense greix i menjar més productes frescos en lloc d’aliments processats us permetrà tenir sensació sense afegir calories buides. Tallar 500 calories per dia produeix una pèrdua d'1 lliura per setmana.
Pas 3
Feu exercici vigorós durant almenys una hora al dia. Jugar a tennis, córrer, fer arts marcials, ballar música ràpida, fer calistenies, pujar escales i nadar volem cremar almenys 500 calories per hora. Feu entrenaments diaris per perdre 1 lliura addicional per setmana. Reduireu el greix corporal global, inclòs el pes a la vostra zona abdominal.
Pas 4
Crea el múscul amb halterofília, estiraments de ioga de potència o exercicis de resistència com flexions i esquat. Com més dens sigui el teu teixit muscular, més augmentarà el metabolisme en repòs, de manera que cremaràs més greix corporal durant tot el dia.
Pas 5
Tonifica el grup muscular principal. Respira profundament, contractant els músculs bàsics mentre fas exercici de cardio i de força. Dirigiu el vostre abdomen amb cruixits en una inclinació o entrenaments de Pilates. Això afegeix més múscul a la teva secció medial, esculpint l'abdomen A mesura que reforces el nucli, també millores la teva postura, fent-te semblar més retallant.
Consell
Eviteu la inflor abdominal tallant els aliments rics en greixos trans, en greixos saturats i en sucres.
