Els bevedors de cafè que intenten baixar de pes podrien preguntar-se si aquesta tassa de java s’ajusta als seus objectius. Si bé el cafè i la pèrdua de pes poden no estar directament relacionats, la beguda pot tenir beneficis tant per fer exercici com per a la crema de greixos, si es consumeix saludablement.
Consell
El consum de cafè no perdrà pes a menys que estigui carregat de sucre i massa cremador. De fet, el cafè pot impulsar el vostre metabolisme i la vostra feina.
Pèrdua de cafè i pes
Més de la meitat dels adults nord-americans utilitzen cafè per començar el dia a sentir-se agut i enèrgic i recórrer-lo durant tot el dia per combatre la lentitud. Segons els Anals de Medicina Interna, el 75 per cent dels nord-americans el beuen cada dia.
El cafè conté la cafeïna estimulant que es produeix de forma natural, que conté diversos beneficis de suplementació com el fet d’estar embalat amb polifenols, que tenen propietats antioxidants que impedeixen danys cel·lulars i contribueixen a la salut en general, va concloure un estudi publicat el febrer de 2018 a la revista Antioxidants .
La cafeïna del cafè està relacionada amb la pèrdua de pes. L’estimant pot suprimir la gana i induir la termogènesi, el procés pel qual el cos crema calories per a l’energia, segons Katherine Zeratsky, RD, LD, de la Clínica Mayo. La pèrdua de greix ha estat relacionada amb la cafeïna perquè pot produir l’oxidació de greixos, que és la forma de cremar greix del cos per obtenir combustible.
Un estudi innovador aviat podria conduir a vincles definitius entre cafè i pèrdua de pes. Investigadors de la Universitat de Nottingham, Regne Unit, van trobar que beure cafè pot estimular el greix marró, que crema calories.
El professor Michael Symonds, que va dirigir l’estudi publicat a l’edició de juny de 2019 de Scientific Reports , va dir en un comunicat que es tracta de la primera vegada que una investigació demostra que el greix marró té un impacte en beure cafè. Tot i això, calen més proves per demostrar les troballes inicials de l'investigador.
Exercici de Boosts de Cafè
Beure una tassa de cafè una hora abans d’arribar al gimnàs pot ajudar-te a treballar més temps amb un ritme d’intensitat més gran, de manera que cremaràs més calories abans de cansar-te, segons un estudi de febrer de 2015 publicat a la International Journal of Sport Nutrition and Exercise. Metabolisme . Els efectes de la crema de calories duren molt després que hagis acabat.
A més, un estudi d’octubre de 2014 publicat a la revista Journal of Applied Physiology va demostrar que la cafeïna pot desencadenar dopamina, la substància química que fa sentir plaer. Això significa que és possible que gaudeixis més del teu entrenament.
Augment del cafè i del pes
Una tassa de cafè negre conté menys de 3 calories. Per tant, el cafè de la vostra dieta només és perjudicial per als objectius de baixar de pes quan es carrega de sucre i crema. L'Associació Americana del Cor recomana que el sucre no superi 100 calories al dia per a les dones, o aproximadament 6 culleradetes de sucre.
Per als homes, és de 150 calories al dia, o aproximadament 9 culleradetes. Segons l’Administració d’aliments i drogues, la majoria dels nord-americans consumeixen al voltant de 270 calories addicionals en sucre, inclòs el cafè edulcorat que pot provocar un augment de pes.
És també l’elevada quantitat de sucre en la crema de cafè que pot convertir una tassa de cafè en una beguda poc saludable i plena de calories. Alguns cremadors sense lactis estan elaborats amb una combinació de sucre i xarop de blat de moro. També poden contenir greixos trans, la principal causa de problemes cardíacs, de manera que sempre reviseu les llistes d’ingredients i les etiquetes nutricionals.
Tot i que aquesta tassa de cafè negre ofereix una gran quantitat de beneficis per a la salut i pot augmentar el seu rendiment atlètic, hi ha advertiments sobre beure massa. Segons l’Administració d’aliments i drogues, un adult pot prendre fins a quatre tasses de cafè al dia sense cap risc per a la salut. Potser és hora de disminuir si el cafè et fa malestar, nàusees o accelera la freqüència cardíaca.
