L’oli de primula de nit i els omega-3 són diferents tipus d’àcids grassos essencials. L’oli de primula del vespre es troba sota l’epígraf d’àcids grassos omega-6 que, com els omega-3s, no són fabricats per l’organisme. Heu d’obtenir aquests àcids essencials de la vostra dieta. Tanmateix, per a la majoria de les persones, la ingesta d’omega-3 hauria de ser superior a la dels àcids grassos omega-6, inclòs l’oli d’inagrada de la nit.
Omega-3s
Hi ha molts tipus d’àcids grassos omega-3, però els tres tipus principals són ALA, DHA i EPA. L’oli de peix és un tipus de suplement omega-3 ric en DHA i EPA, tot i que també podeu trobar DHA en oli d’algues. L’ALA és present en moltes fonts vegetals, incloent l’oli de llavors de lli, nous, soja i verdures de fulla. Mentre que l’ALA, un cop pres, es transforma en DHA i EPA, les quantitats són mínimes i poden ser poc significatives. És important obtenir prou quantitat de grans tipus d’omega-3 en la dieta o a través de suplements. El Centre Mèdic de la Universitat de Maryland informa que pot prendre fins a 3 g de suplements omega-3 de forma segura cada dia.
Oli de Primrose
L’oli de primula de nit és un àcid gras omega-6. No tots els àcids grassos omega-6 són beneficiosos, però els que es troben a l’oli d’inagrada de la nit, és a dir, GLA i LA. L’oli d’inagrada de nit pot ajudar a controlar símptomes d’eczema, mastàlgia o dolor de mama i artritis reumatoide. Les pautes de dosificació varien en funció de la condició. La UMMC recomana diàriament entre 3 i 4 g d’oli d’inagra per a la nit per al dolor de mama i l’artritis, i de 4 a 8 g diaris per a èczemes i dermatitis. No recomanen prendre aquesta quantitat alhora, sinó en algunes dosis menors al llarg del dia.
La relació
Quan es tracta d’omega-3s i d’oli de primula de nit, també cal considerar l’equilibri entre tots dos. Si bé MedlinePlus informa que no s’ha determinat la proporció més òptima, sí que suggereixen augmentar els omega-3 en la dieta i reduir la ingesta d’àcids grassos omega-6. Tot i que pot semblar que haureu d’optar pels omega-3 sobre l’oli d’inagrada de la nit, no és necessàriament el cas. Les substàncies específiques de l'oli de primula de la nit combaten la inflamació, a diferència de la majoria dels àcids grassos omega-6. La GLA de l'oli de primula del vespre es converteix en un altre nutrient contra la inflamació un cop ingerit: DGLA.
Precaucions
Tot i que tant l’omega-3 com l’oli d’inagrada de la nit tenen molts beneficis positius per a la salut, no són adequats per a tothom. Totes dues poden augmentar els efectes dels diluctors de la sang, cosa que pot provocar-vos contusions amb més facilitat de l’habitual o sagnar durant més temps. A més, poden interactuar amb certs medicaments, com ara els que controlen els nivells de sucre en sang o trastorns psiquiàtrics com l’esquizofrènia. Tant l’omega-3 com l’oli de primula de la nit estan disponibles sense recepció; tanmateix, sempre heu de parlar d’aquests suplements amb el vostre metge abans d’afegir-los a la vostra rutina diària.
