La disminució dels músculs després de treballar pot ajudar a disminuir inflor innecessari i reduir el dolor per preservar els músculs per al proper entrenament. Durant un entrenament extrem, els músculs esquincen en quantitats minúscules, que després es curen, creant músculs més forts i més durs. Aquest regrupiment de teixit muscular més fort és finalment el que desitgen els atletes i els culturistes, però la inflamació directament després de l’entrenament provoca molèsties i requereix atenció.
Per què funciona
Una sensació de fred desencadena els vasos sanguinis als músculs. Aquesta reducció de la inflor al teixit muscular alenteix l’activitat metabòlica, donant als músculs la possibilitat de recuperar-se correctament del vostre entrenament. Després que la pell es torni a escalfar, els vasos sanguinis s’obren i la sang torna prou ràpid per eliminar l’acumulació metabòlica dels músculs de manera ràpida i eficaç sense hores de dolor i amb menys pèrdua de teixit muscular que si haguéssiu deixat els músculs adolorits no tractats.
Com es fa
Teràpia amb aigua freda o "crioteràpia". és una submersió de cos complet en una tina gelada d’aigua directament després d’un entrenament extrem per refredar grans i profunds sistemes de músculs alhora. Si aquesta tasca sembla massa extrema, els escriptors de Runontexas.com recomanen portar la roba al bany per ajudar a absorbir el xoc i dir que un bany de 15 a 20 minuts és suficient, permetent després 30 minuts d’escalfament temperat de l’habitació. Els corredors i atletes professionals que viuen amb teràpia amb aigua freda afirmen que el procés preserva els músculs adolorits i calents i evita les lesions, cosa que fa que el pròxim esdeveniment atlètic sigui una gesta menys desagradable.
Qui ho recomana
Kevin Sullivan, miler olímpic de dues ocasions, explica a Byron Powell d'IRunFar.com que les seves claus per a la recuperació són hidratació, nutrició, massatge, ioga i banys de gel. El corredor d’ultramarató i fisioterapeuta Nikki Kimball és un defensor fort del mètode. Tot i això, els banys de gel no són només per als corredors; El "Washington Post" va treure una foto de la jugadora de la NFL, Santana Moss, que es va submergir amb la cintura en un bany de gel després d'un partit, i el metge esportiu Kevin Plancher explica a Bleacher Report que val la pena provar l'ús de cambres hiperbàriques i banys de gel. Els constructors de carrosseria, esportistes professionals i corredors també ho fan jurar per banys de gel.
Aterrades
Si la immersió de la cintura en un bany de gel no us sembla atractiu, hi ha moltes maneres menys dràstiques de refrescar-vos després d’un entrenament dur. L’aplicació de paquets de gel a zones específiques del cos que més ha treballat us permetrà alleugerir-vos de la dolència i un bon procediment refrescant com estiraments o ioga ajudarà els músculs a eliminar els residus i recuperar-se d’un difícil dia d’entrenament.
