Hi ha molts exercicis de cardio que involucren els músculs ab, que li proporciona el doble avantatge d’augmentar la seva resistència i la seva força central. Especialment si el vostre objectiu és visible en els músculs, voldreu participar en un cardio regular.
Això és degut a que els exercicis cardiovasculars, per naturalesa, cremen calories, que (juntament amb una dieta sana i reduïda de calories) poden ajudar-vos a vessar greix corporal i, per veure els resultats dels vostres entrenaments ab, heu de reduir la quantitat d’excés de greix corporal..
I per portar-lo al següent nivell, podeu combinar cardio amb exercicis ab en un entrenament d'estil de circuit amb exercicis com genolls alts, burpees, escaladors de muntanya i corda de salt.
1. Genolls alts
Els genolls alts és un excel·lent entrenament ab cardio que inclou tots els músculs abdominals. Comença amb l'amplada de l'espatlla amb els peus i comença a trigar al seu lloc. Quan comenceu a accelerar el ritme, comenceu a aixecar els genolls més amunt fins que arribin a sobre de la cintura a l’àpex del vostre moviment, com si intentessis pujar les escales ràpidament.
Quan comenceu a arribar constantment als genolls per sobre de la cintura, proveu de mantenir-ho durant almenys 30 segons. Proveu de completar almenys tres conjunts d'aquestes repeticions de 30 segons al principi, amb períodes de descans d'un minut pel mig i aneu preparant-vos.
2. Corda de salt
Saltar la corda és un exercici cardiovascular poc qualificat i gairebé oblidat que funciona amb una gran quantitat de grups musculars, especialment el nucli. Comenceu amb una rutina d’entrenament de corda de salt de 15 minuts, fent salts bàsics durant cinc minuts, un minut al peu esquerre i dret, tres minuts alternant les cames i acabeu amb cinc minuts més de salts bàsics.
ACE Fitness suggereix afegir salts de potes dividides i salts d'amplada a estreta al repertori. A mesura que avança la vostra resistència cardiovascular, treballa el teu camí fins a una rutina de 30 minuts. Tot el temps que esteu saltant la corda es concentra intencionadament a mantenir flexionats els músculs abdominals mentre manteniu la respiració constant.
3. Burpees
Els exercicis de cardio per als abdominals a casa inclouen burpeus, que són una excel·lent crema de calories i un entrenament cardiovascular que fa que els músculs abdominals es practiquin en diverses etapes de l'exercici. Per començar un burpee, comenceu en una posició en cuclilla amb les mans davant vostre. En un moviment ràpid, poseu les mans a terra davant vostre i tireu els peus cap a fora fins que estigueu en una posició d’empenta.
Tan aviat com els peus arriben a terra, torneu-los a pujar cap al pit i agafeu de nou la posició de malestar. Saltar de manera instantània a l’aire el més alt possible i aterrar de nou a la posició de la plantilla. Repetiu tot el procés fins que hagueu completat tres conjunts de 12 repeticions, fent una pausa d’un minut entre cada conjunt.
4. Escaladors de muntanya
Nova escalada de la Guia per a la Salut diu que els escaladors de muntanya són un exercici cardiovascular exigent físicament, que involucra plenament tots els músculs de la zona abdominal. Comenceu aquest exercici assumint una posició de flexió, mantenint l’esquena recta i amb les mans cap a l’amplada de l’espatlla.
Comença per portar el genoll dret cap a la mà dreta, a mesura que arribes al màxim del teu moviment, toca lleugerament el dit del peu fins a terra i torna la cama a la posició totalment estesa. Feu exactament la mateixa seqüència d’accions amb la cama esquerra.
Aquest exercici es pretén fer a un ritme més ràpid, mantenint la seguretat i la forma. Primer, feu tres sèries de repeticions de 30 segons, i aneu preparant-vos. L’ideal seria que haureu de poder passar un minut complet abans de descansar.
