L’exercici, sens dubte, pot ajudar a perdre pes mitjançant la crema de calories i la creació de músculs. Però, fer només empentes, fins i tot diàriament, és poc probable que sigui prou rigorós per cremar prou calories per perdre molts quilos. Els impulsors sols no estimulen els guanys musculars del cos total que augmenten el teu metabolisme i et converteixen en una màquina magra.
Per aprimar-se, l’American College of Sports Medicine recomana setmanalment almenys 250 minuts d’exercici cardio d’intensitat moderada. L’exercici d’intensitat moderada és igual a caminar a poca velocitat o jugar a un joc de tennis de dobles. És poc probable que puguis encaixar en 250 minuts de flexions setmanals i, fins i tot si ho poguessis, aquesta repetició portaria a unir el dolor per excés.
Els push-ups són un exercici funcional que genera resistència i força en molts grups musculars importants. Incloeu-les com a part del vostre règim de pèrdua de pes, però no com a únic exercici.
Impacte de Push-Ups en el vostre pes
Tot i que hi ha altres factors en joc, la pèrdua de pes es redueix fonamentalment en crear un dèficit calòric. Un quilo de greix és aproximadament igual a 3.500 calories. Per crear aquest dèficit, és possible que mengis menys calories, que creïs més calories o que facis les dues coses.
Un atac de 5 minuts d’empenta realitzat a ritme moderat crema unes 28 calories per a una persona de 150 lliures. Tireu aquest ritme fins a un nivell de bombeig vigorós i cardeu 48 calories. En última instància, la quantitat de calories que cremes depèn de la mida.
És poc probable que poguessis mantenir 5 minuts complets sense embuts, fins i tot la falta de persones que passin uns quants minuts. Fins i tot si podeu fer un entrenament de promoció de marató i realitzar-lo tres vegades al dia, creureu aproximadament 150 calories addicionals, sempre que no modifiqueu la ingesta de calories de cap manera ni afegiu cap moviment addicional. Això pot provocar que perdreu 1 lliura en 23 dies, però és molt poc probable.
És evident que els impulsos no són la via més curta ni efectiva a la pèrdua de pes.
Les millors maneres de baixar de pes
Combina més activitat física amb una lleugera reducció de calories per ajudar-te a baixar quilos. Voleu participar en diverses activitats, com caminar, nedar, jardineria, anar en bicicleta, ballar-se i calistenitzar -que poden incloure impulsos- perquè la vostra ment i el cos no es cremin. Com més repte tingui, més calories cremaràs també.
L’entrenament per la força és un altre component important, ja que afegeix massa muscular magra. El múscul crema més calories en repòs que el teixit adipós perquè requereix una quantitat més d’energia perquè el cos tingui suport. Això augmenta el seu metabolisme en general (el ritme amb què es cremen calories), de manera que us resulta més fàcil caure quilos.
Els push-ups compten com a entrenament de força, però no us donaran el tipus d’entrenament ben arrodonit que us doni resultats reals. Augmenteu-les amb feixes, esquat, files, rínxols i premses, per exemple. Afegiu resistència a mesura que adquireixis aquestes competències per cremar més calories i construir més múscul.
: Bons entrenaments per baixar de pes ràpidament
No oblideu: allò que mengeu
La seva dieta també té un paper molt important en la capacitat de baixar de pes. Si mengeu més calories de les que cremen diàriament, no importa la quantitat d’empentes i altres exercicis que feu. Eviteu la pèrdua de pes i fins i tot guanyi pes si no en teniu compte.
Penseu en retallar només 250 calories diàries per ajudar-vos a perdre 1/2 lliura per setmana. Això pot suposar saltar una cullerada addicional de crema al teu cafè, una mica de mantega saludable a la torrada i una llesca de formatge a l’entrepà.
Altres maneres de retallar les calories són triar talls més baixos de proteïna (com l’aviram de carn blanca sobre la carn fosca) i saltar una beguda de cafè o refresc a la tarda. Aquests petits passos s’incrementen amb el pas del temps i conduiran a una pèrdua de pes sostenible si els manteniu a llarg termini.
