L’exercici no ha de ser un arrossegament; de fet, amb alguns ajustaments a la rutina, podreu fer exercici alguna cosa que desitgeu. A les properes diapositives, us oferim uns suggeriments fantàstics per ajudar-vos a aprofundir la vostra rutina d’exercicis. Aviseu-vos: si seguiu els consells de les diapositives següents, potser us enamoreu de treballar.
L’exercici no ha de ser un arrossegament; de fet, amb alguns ajustaments a la rutina, podreu fer exercici alguna cosa que desitgeu. A les properes diapositives, us oferim uns suggeriments fantàstics per ajudar-vos a aprofundir la vostra rutina d’exercicis. Aviseu-vos: si seguiu els consells de les diapositives següents, potser us enamoreu de treballar.
1. Proveu una classe de grup
Amb instructors excel·lents, bomba de música i un entrenament que ja està previst per a vosaltres, les classes en grup poden ser una manera divertida d’aconseguir la vostra sessió d’esforç i acabar-vos de tornar a obtenir més informació. "Crec que algunes persones prosperen realment en l'entorn de la classe de grups", diu l'entrenador personal certificat Stephanie Duryea. "Trobeu allà on us agradin els instructors, us agradi l'edifici on se'ls manté; el que és important per a vosaltres, qualsevol cosa us mantindrà a venir, perquè és la clau", diu Duryea. CrossFit, Zumba, Pilates, ioga: no hi ha una classe que us desafiï i us oblidi d’exercir. Proveu tantes classes diferents com pugueu trobar-ne una que estimeu.
Amb instructors excel·lents, bomba de música i un entrenament que ja està previst per a vosaltres, les classes en grup poden ser una manera divertida d’aconseguir la vostra sessió d’esforç i acabar-vos de tornar a obtenir més informació. "Crec que algunes persones prosperen realment en l'entorn de la classe de grups", diu l'entrenador personal certificat Stephanie Duryea. "Trobeu allà on us agradin els instructors, us agradi l'edifici on se'ls manté; el que és important per a vosaltres, qualsevol cosa us mantindrà a venir, perquè és la clau", diu Duryea. CrossFit, Zumba, Pilates, ioga: no hi ha una classe que us desafiï i us oblidi d’exercir. Proveu tantes classes diferents com pugueu trobar-ne una que estimeu.
2. Augmenta la seva intensitat
No només podeu fer que el vostre entrenament sembli que està passant més ràpid, sinó que també en podreu fer més ràpid quan augmenteu la intensitat. L’entrenament amb intervals d’alta intensitat (HIIT) implica períodes específics de sortida i recuperació. L’IDEA Health & Fitness Association informa que mitjançant el mètode HIIT es pot veure una millora més ràpida de les funcions cardiovasculars, metabòliques i dels músculs esquelètics en un període de temps més curt que amb els entrenaments cardio en estat estacionari. "Ja no hi ha cap raó per fer exercicis d'una hora de duració si es pot dur a la màxima intensitat", diu l'entrenador personal certificat Bridgett Swain. De fet, podeu fer un entrenament HIIT efectiu en només 20 minuts, segons Swain.
No només podeu fer que el vostre entrenament sembli que està passant més ràpid, sinó que també en podreu fer més ràpid quan augmenteu la intensitat. L’entrenament amb intervals d’alta intensitat (HIIT) implica períodes específics de sortida i recuperació. L’IDEA Health & Fitness Association informa que mitjançant el mètode HIIT es pot veure una millora més ràpida de les funcions cardiovasculars, metabòliques i dels músculs esquelètics en un període de temps més curt que amb els entrenaments cardio en estat estacionari. "Ja no hi ha cap raó per fer exercicis d'una hora de duració si es pot dur a la màxima intensitat", diu l'entrenador personal certificat Bridgett Swain. De fet, podeu fer un entrenament HIIT efectiu en només 20 minuts, segons Swain.
3. Poseu les cançons adequades a la vostra llista de reproducció
Tenir la banda sonora adequada al vostre reproductor de MP3 us pot ajudar a desviar-vos de la vostra sessió. Un estudi de recerca realitzat a la universitat Keele d'Anglaterra del 2012 va comprovar que els exercicis tenien un menor esforç percebut i un augment de la sensació d'estar "a la zona" quan escoltaven la seva música preferida. Els dos factors permeten un entrenament agradable que passa amb més rapidesa. Feu una llista de reproducció del gimnàs amb melodies que us permetin bombar la sang. Tant si el teu gust és pop, electrònic, metall clàssic o heavy metal, tot el que és important és que et motiva i et dóna alguna cosa en la que et pots centrar, a més de la sensació de la màquina el·líptica.
Tenir la banda sonora adequada al vostre reproductor de MP3 us pot ajudar a desviar-vos de la vostra sessió. Un estudi de recerca realitzat a la universitat Keele d'Anglaterra del 2012 va comprovar que els exercicis tenien un menor esforç percebut i un augment de la sensació d'estar "a la zona" quan escoltaven la seva música preferida. Els dos factors permeten un entrenament agradable que passa amb més rapidesa. Feu una llista de reproducció del gimnàs amb melodies que us permetin bombar la sang. Tant si el teu gust és pop, electrònic, metall clàssic o heavy metal, tot el que és important és que et motiva i et dóna alguna cosa en la que et pots centrar, a més de la sensació de la màquina el·líptica.
4. Tireu el vostre entrenament a l’aire lliure
Si fins i tot la mera menció del gimnàs et fa gimniar amb l’avorriment previst, utilitza el gran aire lliure com a gimnàs. Si viviu en una zona amb rutes de senderisme, aprofiteu-ne. Caminada en pujada el més ràpid possible. Quan trobeu un clar herba, trigueu uns quants minuts a fer alguns conjunts de flexions, esquat i situacions. Si viviu a prop d’un llac, aneu a banyar-vos o llogeu una paddleboard per a un entrenament divertit i eficaç de tot el cos. "Sempre dic als clients que s'asseguren que facin alguna cosa divertida que no tingui ganes de fer exercici els caps de setmana", diu Duryea. "Qualsevol que sigui - una caminada, un passeig en bicicleta amb la família - només sortir i fer alguna cosa. Cada mica compta."
Crèdit: ThinkStockSi fins i tot la mera menció del gimnàs et fa gimniar amb l’avorriment previst, utilitza el gran aire lliure com a gimnàs. Si viviu en una zona amb rutes de senderisme, aprofiteu-ne. Caminada en pujada el més ràpid possible. Quan trobeu un clar herba, trigueu uns quants minuts a fer alguns conjunts de flexions, esquat i situacions. Si viviu a prop d’un llac, aneu a banyar-vos o llogeu una paddleboard per a un entrenament divertit i eficaç de tot el cos. "Sempre dic als clients que s'asseguren que facin alguna cosa divertida que no tingui ganes de fer exercici els caps de setmana", diu Duryea. "Qualsevol que sigui - una caminada, un passeig en bicicleta amb la família - només sortir i fer alguna cosa. Cada mica compta."
5. Establiu objectius petits
Tenir un objectiu per treballar pot ajudar-lo a motivar-vos a anar al gimnàs cada dia, fent-vos sentir com si teniu un propòsit fort i mantenir interessants els vostres entrenaments. Per exemple, potser voldreu fer una prova de 10K o participar en un concurs de figures. Teniu un pla per aconseguir-ho amb el pas del temps i us sentireu més compromesos. Duryea recomana trencar aquest objectiu més gran amb fites més petites per ajudar a augmentar la motivació i el repte dels vostres entrenaments setmanals. "Setmana a setmana, és bo establir objectius a curt termini perquè pugueu mesurar el vostre progrés", diu Duryea. "Crec que això us ajuda a mantenir-vos centrat durant el vostre entrenament." I quan estàs concentrat en una tasca, normalment no estàs veient el rellotge.
Crèdit: fatchoi / iStock / Getty ImagesTenir un objectiu per treballar pot ajudar-lo a motivar-vos a anar al gimnàs cada dia, fent-vos sentir com si teniu un propòsit fort i mantenir interessants els vostres entrenaments. Per exemple, potser voldreu fer una prova de 10K o participar en un concurs de figures. Teniu un pla per aconseguir-ho amb el pas del temps i us sentireu més compromesos. Duryea recomana trencar aquest objectiu més gran amb fites més petites per ajudar a augmentar la motivació i el repte dels vostres entrenaments setmanals. "Setmana a setmana, és bo establir objectius a curt termini perquè pugueu mesurar el vostre progrés", diu Duryea. "Crec que això us ajuda a mantenir-vos centrat durant el vostre entrenament." I quan estàs concentrat en una tasca, normalment no estàs veient el rellotge.
6. Contracteu un entrenador
Potser els vostres entrenaments tinguin la sensació que duren per sempre perquè manquen d’estructura i varietat. Un entrenador personal amb experiència pot proporcionar aquests dos elements, i companyonia per arrencar. "Hi ha qui necessita un a un", diu Duryea. Un bon entrenador personal descobrirà el que t’agrada i no t’agrada i desenvoluparà entrenaments que siguin divertits i desafiants per a tu. Si contractar el vostre propi entrenador no figura al vostre pressupost, podeu obtenir un grup d'amics junts per fer formació en petit grup, cosa que us fa menys costosa. "És una manera molt divertida d'entrenar. Hi ha aquest aspecte competitiu i és fàcil al llibre de butxaca", diu Duryea. El més important és trobar un entrenador amb el qual feu clic i passar una bona estona i, a continuació, veure volar aquests entrenaments.
Crèdit: Minerva Studio / iStock / Getty ImagesPotser els vostres entrenaments tinguin la sensació que perdurin per sempre perquè no tenen estructura ni varietat. Un entrenador personal amb experiència pot proporcionar aquests dos elements, i companyonia per arrencar. "Hi ha qui necessita un a un", diu Duryea. Un bon entrenador personal descobrirà el que t’agrada i no t’agrada i desenvoluparà entrenaments que siguin divertits i desafiants per a tu. Si contractar el vostre propi entrenador no figura al vostre pressupost, podeu obtenir un grup d'amics junts per fer formació en petit grup, cosa que us fa menys costosa. "És una manera molt divertida d'entrenar. Hi ha aquest aspecte competitiu i és fàcil al llibre de butxaca", diu Duryea. El més important és trobar un entrenador amb el qual feu clic i passar una bona estona i, a continuació, veure volar aquests entrenaments.
7. Trenqueu el vostre entrenament
8. Afegiu varietat a la vostra rutina del dia a dia
Fer alguna cosa nova cada dia de la setmana no només desafiarà els músculs i fomentarà guanys en forma física, sinó que també trobaràs més diversió i que els entrenaments passen amb més rapidesa. Dilluns, aneu a fer una volta amb bicicleta; Dimarts anar a una classe de botes d’arrencada al gimnàs; Dimecres va fer un estudi de ioga local per a una classe de ioga; prendre un trot de dijous; feu una classe de Zumba divendres; i una caminada amb el vostre gos dissabte. Poseu-vos els peus diumenge per descansar bé i planifiqueu les activitats lúdiques de la setmana que ve.
Crèdit: dulezidar / iStock / Getty ImagesFer alguna cosa nova cada dia de la setmana no només desafiarà els músculs i fomentarà guanys en forma física, sinó que també trobaràs més diversió i que els entrenaments passen amb més rapidesa. Dilluns, aneu a fer una volta amb bicicleta; Dimarts anar a una classe de botes d’arrencada al gimnàs; Dimecres va fer un estudi de ioga local per a una classe de ioga; prendre un trot de dijous; feu una classe de Zumba divendres; i una caminada amb el vostre gos dissabte. Poseu-vos els peus diumenge per descansar bé i planifiqueu les activitats lúdiques de la setmana que ve.
9. Toqueu Intob Tabata
10. Somni
Si el que més li agrada és somriure, pot utilitzar-lo al vostre avantatge durant el vostre entrenament, segons Duryea. Si sovint us heu fantasiat amb la possibilitat d’ésser esportista professional, imagineu-vos com una estrella professional de la pista quan esteu a la pista. Estableix un objectiu a distància i imagina que estàs competint amb altres corredors. Visualitzeu la pista que hi ha al vostre davant, escolteu la pistola d’arrencada i executeu el màxim de força possible. O fingiu que esteu en un programa de jocs i us ofereixen 1.000 dòlars per fer l'activitat actual, per exemple, un entrenament en circuit. Imagineu que el públic us animeu mentre finalitzeu el circuit i visualitzeu l'amfitrió que us proporcionarà diners en efectiu fred i dur. "Realment fa que passi el temps perquè no estàs pensant en el que fas tant", diu Duryea.
Crèdit: diaojianqing / iStock / Getty ImagesSi el que més li agrada és somriure, pot utilitzar-lo al vostre avantatge durant el vostre entrenament, segons Duryea. Si sovint us heu fantasiat amb la possibilitat d’ésser esportista professional, imagineu-vos com una estrella professional de la pista quan esteu a la pista. Estableix un objectiu a distància i imagina que estàs competint amb altres corredors. Visualitzeu la pista que hi ha al vostre davant, escolteu la pistola d’arrencada i executeu el màxim de força possible. O fingiu que esteu en un programa de jocs i us ofereixen 1.000 dòlars per fer l'activitat actual, per exemple, un entrenament en circuit. Imagineu que el públic us animeu mentre finalitzeu el circuit i visualitzeu l'amfitrió que us proporcionarà diners en efectiu fred i dur. "Realment fa que passi el temps perquè no estàs pensant en el que fas tant", diu Duryea.
11. Take Up Dancing
Ballar no és un entrenament tradicional, però és exercici, però. També és divertit i una manera fantàstica de conèixer gent. Tant si us agrada la salsa, el ball o el ball de dansa, feu una classe de ball una o dues vegades per setmana per aconseguir un gran entrenament que molt probablement us deixarà amb ganes un cop acabi. Segons el lloc web de Better Health Channel, ballar millora el seu estat cardíac i pulmonar, força muscular, equilibri, coordinació i agilitat. També reforça els ossos i redueix el risc d’osteoporosi.
Crèdit: Ekaterina Krasnikova / Hemera / Getty ImagesBallar no és un entrenament tradicional, però és exercici, però. També és divertit i una manera fantàstica de conèixer gent. Tant si us agrada la salsa, el ball o el ball de dansa, feu una classe de ball una o dues vegades per setmana per aconseguir un gran entrenament que molt probablement us deixarà amb ganes un cop acabi. Segons el lloc web de Better Health Channel, ballar millora el seu estat cardíac i pulmonar, força muscular, equilibri, coordinació i agilitat. També reforça els ossos i redueix el risc d’osteoporosi.
12. No treballis: juga
Quan penseu en el vostre entrenament com una cosa que heu de fer, és a dir, "haig de fer cinc quilòmetres sobre la fita, i després puc divertir-me", és sensible que tingui problemes. Però mai no heu de trepitjar una fita de carrera per aconseguir un bon entrenament. Duryea recomana modificar el vostre entrenament com a joc, el tipus que feies de petit al pati. Aneu al parc que hi ha a prop de casa i desafieu-vos a les barres de mico, o configureu un recorregut d'obstacles al pati del jardí amb els preferits de la infància. "Qualsevol cosa que us recuperi als dies del pati, com la corda de salt, el quadrat o el llúpol", suggereix Duryea. Si teniu fills, aquesta és una bona manera de combinar el vostre entrenament amb un temps familiar de qualitat.
Crèdit: ThinkStockQuan penseu en el vostre entrenament com una cosa que heu de fer, és a dir, "haig de fer cinc quilòmetres sobre la fita, i després puc divertir-me", és sensible que tingui problemes. Però mai no heu de trepitjar una fita de carrera per aconseguir un bon entrenament. Duryea recomana modificar el vostre entrenament com a joc, el tipus que feies de petit al pati. Aneu al parc que hi ha a prop de casa i desafieu-vos a les barres de mico, o configureu un recorregut d'obstacles al pati del jardí amb els preferits de la infància. "Qualsevol cosa que us recuperi als dies del pati, com la corda de salt, el quadrat o el llúpol", suggereix Duryea. Si teniu fills, aquesta és una bona manera de combinar el vostre entrenament amb un temps familiar de qualitat.
13. Suar amb un amic
Fer exercici amb algú de la companyia de la qual gaudeix pot fer que el temps passi més ràpidament i et motivi a treballar més. Poseu-les fora de les cintes laterals mentre aneu al punt de les darreres xafarderies o desafieu-vos mútuament a un concurs d'empenta. Duryea suggereix augmentar el quocient divertit del vostre entrenament fent exercicis de parella. "Potser feu rodes: una persona sosté les cames de l'altra, i caminen, i quan arribeu al final heu de fer 10 salts a la gatzoneta, i una altra persona va. És més com jocs", Duryea diu.
Crèdit: ThinkStockFer exercici amb algú de la companyia de la qual gaudeix pot fer que el temps passi més ràpidament i et motivi a treballar més. Poseu-les fora de les cintes laterals mentre aneu al punt de les darreres xafarderies o desafieu-vos mútuament a un concurs d'empenta. Duryea suggereix augmentar el quocient divertit del vostre entrenament fent exercicis de parella. "Potser feu rodes: una persona sosté les cames de l'altra, i caminen, i quan arribeu al final heu de fer 10 salts a la gatzoneta, i una altra persona va. És més com jocs", Duryea diu.
Què penses?
Trobeu avorrit la vostra rutina d’entrenament? Què heu fet per intentar mantenir-lo interessant? Tens una cançó preferida a la teva llista de reproducció per recomanar-la? Hi ha una bona classe que heu provat? Deixa'ns un comentari a continuació per compartir els teus consells i trucs, o simplement llegir els comentaris per aprendre algunes estratègies noves.
Crèdit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty ImagesTrobeu avorrit la vostra rutina d’entrenament? Què heu fet per intentar mantenir-lo interessant? Tens una cançó preferida a la teva llista de reproducció per recomanar-la? Hi ha una bona classe que heu provat? Deixa'ns un comentari a continuació per compartir els teus consells i trucs, o simplement llegir els comentaris per aprendre algunes estratègies noves.
