El volum total de sang del vostre cos, que equival entre 4 i 6 L, passa al cor cada minut durant el descans. El canvi nord-americà durant l'exercici augmenta la taxa de ciclisme sanguini fins a 25 L per minut en individus actius i 35 L per minut en esportistes d'elit, diu el Consell Americà sobre Exercici.
La salut del cor i el rendiment de l'exercici estan regulats per la capacitat de sortida cardíaca. Comprendre la sortida cardíaca durant l’activitat permet prendre decisions informades sobre l’exercici.
Flux de sang per minut
Segons el Consell Americà sobre Exercici, la sortida cardíaca és la quantitat de sang que surt del cor per minut. La velocitat cardíaca es calcula multiplicant la freqüència cardíaca en pulsacions per minut per volum de traç en ml. La mesura directa de la sortida cardíaca requereix mesures invasives en un entorn clínic. Tanmateix, la Universitat de Michigan proporciona una equació per a la sortida cardíaca - sortida cardíaca = volum de l’atac × freqüència cardíaca - que utilitzen habitualment els metges.
Freqüència cardíaca i volum de l’ictus
La freqüència cardíaca i el volum d’ictus determinen la sortida cardíaca. La freqüència cardíaca és el nombre de pulsacions cardíaques que es produeixen per minut, mentre que el volum d’ictus és la quantitat de sang que es bomba de cada ventricle per minut. El seu cor es compon de quatre cambres anomenades àtries o ventricles que bomben la sang oxigenada al teixit que treballa mentre envia sang desoxigenada de nou als pulmons per obtenir més oxigen.
Canvis durant l'exercici
Els músculs actius requereixen més oxigen que els músculs en repòs. A l'inici de l'exercici, els músculs indiquen que el seu cor bomba més ràpidament per augmentar el flux sanguini. A més, els músculs que treballen augmenten el volum de l’ictus enviant quantitats més elevades de volum de sang cap als pulmons per obtenir oxigen. Per tant, la sortida cardíaca augmenta durant l’exercici a causa d’un augment del volum de l’ictus i la freqüència cardíaca. La diferència entre la sortida cardíaca en repòs i la activa s’anomena reserva cardíaca.
Adaptacions a l'exercici
La sortida cardíaca s’adapta al llarg d’un programa d’entrenament. Un estudi de l’Associació Americana de la Diabetis del 2017 que va mirar a 53 adolescents amb diabetis tipus 1 va concloure que l’entrenament a l’exercici millora la sortida cardíaca i la capacitat d’exercici augmentant les funcions del ventricle esquerre. Per tant, el cor pot mantenir una elevada sortida cardíaca amb menys esforç. La major part de la millora de la sortida cardíaca contribueix a l’augment del volum d’ictus. Les adaptacions positives es produeixen en tres mesos d’entrenament aeròbic.
Millora de la sortida cardio
Millorar la sortida cardíaca permet mantenir les freqüències cardíaques més baixes durant l’activitat física. Per exemple, a l’inici d’un programa, podeu tenir una freqüència cardíaca de 150 pulsacions per minut mentre s’executa a un ritme de 6 km / h. Després de tres o més mesos d’entrenament, l’augment del ritme cardíac us permet mantenir la mateixa intensitat d’execució a un ritme cardíac més baix, com ara 125 batecs per minut.
L'American Council on Exercise informa que quan el nivell de forma física ha augmentat prou com per començar l'ensenyament de la HIIT o l'interval de gran intensitat, l'eficiència cardíaca augmenta augmentant el volum de vessament cardíac i la sortida de cardio a un ritme cardíac inferior. Consulteu un metge abans d’iniciar qualsevol nou programa d’entrenament.
