La bogeria: Alguns antecedents
L’entrenament de la bogeria consisteix en sessions d’exercici que tenen una durada d’entre 20 minuts i una hora, en què es concentra tant en l’entrenament de la força com en l’exercici cardiovascular. Els entrenaments estan dissenyats per tenir una durada de 90 dies, i els participants realitzen un entrenament cada dia, sis dies a la setmana. A més de la rutina d’exercicis, l’entrenament inclou un component dietètic que implica sacsejades regulars de proteïnes.
Seguint el Pla d’entrenament de la bogeria
Per obtenir els avantatges del pla Insanity, comenceu per construir fins a un nivell bàsic de forma física. Durant aquest període, és vital desenvolupar la vostra força i resistència gradualment. El programa d’entrenament aconsella sessions no superiors a 40 minuts al dia. Per tant, no seria adequat afegir augment de pes al vostre règim Insanity durant la sessió inicial, que és un període d'un mes. Després del primer mes, l'entrenament es manté molt ben regredit segons el període de temps, tornant a ser inadequat afegir cap aixecament addicional. Durant el segon mes, els entrenaments es fan més llargs i intensos. En aquest moment, és més important estar a l’aguait de la sobreexercició a mesura que s’afegeix a qualsevol sessió d’aixecament de peses.
Avaluació de la seva pròpia habilitat
En combinar el programa Insanity amb l'augment de pes o simplement modificar el programa per adaptar-se al vostre nivell de forma física, la vostra informació més fiable és el vostre metge o un professional qualificat de fitness físic. Un cop hàgiu establert algunes pautes bàsiques sobre quant haureu d’exercir i a quina intensitat, podreu valorar si la vostra rutina s’ajusta a la factura. Si, tot fent exercici, podeu continuar conversant o fins i tot cantar, esteu practicant el que Mayo Clinic classifica com a exercici d’intensitat de llum. Si es pot mantenir una conversa, però no es pot cantar, es fa exercici d’intensitat moderada. L’exercici que impedeix parlar més que algunes paraules és d’intensitat vigorosa. L’adult mitjà ha de treballar fins a 150 minuts per setmana d’activitat moderada i almenys dues sessions d’entrenament de força.
