L’exercici no només t’ajuda a perdre pes, sinó que també redueix el risc de patir malalties del cor i d’alguns càncers. El moment més senzill del dia per treballar varia de persona a persona. El vostre horari escolar o laboral, el canvi d’energia i l’hora normal d’anar a dormir poden influir en l’hora del dia en què vau arribar al gimnàs. Però, encara que estiguis ocupat durant el dia, és adequat fer exercici tard a la nit?
Consell
Fer feina nocturn sovint és més convenient per a gent ocupada. Però és important escoltar el teu cos també.
Determineu els vostres ritmes circadians
El rendiment atlètic pot variar segons l’hora del dia que es faci. Això es deu principalment als ritmes circadians del cos. Controlats per les hormones del cos, els ritmes circadians dicten patrons físics i de comportament com el son, l’estat d’ànim, el metabolisme i la temperatura corporal.
Per a moltes persones, la funció pulmonar és millor a última hora de la tarda. Però, com que els ritmes circadians de cadascú difereixen, l'exercici a la nit pot ser realment millor per a algunes persones.
La temperatura corporal també en fa part
Els entrenaments poden ser més productius quan les temperatures corporals són més altes. Per a la persona mitjana, les temperatures corporals augmenten entre les 14:00 i les 18:00 hores. Durant aquest període, els músculs són més flexibles, l’esforç percebut és baix, el temps de reacció és més ràpid, la força és al seu punt màxim i la freqüència cardíaca en repòs i la pressió arterial baixa. a l'American Council of Sports Medicine.
Per aquest motiu, a última hora de la tarda i a primera hora del vespre pot ser un moment ideal per al cardio. D'altra banda, els homes poden tenir millors resultats amb l'entrenament amb pes al matí, quan els nivells de testosterona estan al seu punt àlgid.
L'exercici tardà pot afectar el son
Per a algunes persones, treballar abans de dormir comporta insomni. Eviteu problemes de son relacionats amb l'exercici nocturn fent exercicis lleugers o moderats, en lloc de fer exercicis intensos. Doneu-vos molt temps per al segment de refredament del vostre exercici. Al finalitzar l'entrenament, guanyeu-vos un temps com a mínim de tres a cinc minuts per avançar a un ritme molt més lent.
Aquesta part d’alentiment de l’entrenament regula el ritme cardíac, la respiració i els nivells hormonals. I no saltis aquest tram després de l'entrenament. L’estirament relaxa els músculs, millora la circulació i ajuda al cos a relaxar-se per dormir.
Seguiu els vostres propis instints
Una mida no s'adapta a totes quan es tracta del moment perfecte del dia per treballar. Per exemple, el Consell Americà sobre Exercici afirma que la majoria de les persones tenen més probabilitats de mantenir-se en els objectius de fitness si fan exercici al matí.
D'altra banda, hi ha algunes evidències que els mussols nocturns assoleixen un punt àlgid d'activitat i energia al vespre i són més lents al matí. Si això et caracteritza, és possible que tinguis majors avantatges per treballar durant la nit. Però el que és més important que l'hora del dia és treballar per fer exercici.
No tingueu por d’experimentar
Per veure com treballar amb el llit abans de dormir i el rendiment de l’exercici, considereu el manteniment d’un diari d’exercicis, aliments i de son. Tingueu en compte el temps que heu treballat, el tipus d’exercici que heu fet, la intensitat i la durada.
A continuació, feu una nota de si era fàcil adormir-vos després d’haver-vos fet la sessió abans de dormir, si dormíeu tota la nit i si us despertàveu energètic o lent. Recopilant dades, podreu ajustar els vostres hàbits per millorar l'entrenament o la qualitat del vostre son.
