Cada mes, les nenes i les dones en edat fèrtil experimenten símptomes menstruals que van des de rampes lleus fins a inflor, mals de cap i dolor gairebé intolerable. Si bé el cicle menstrual és un fet natural de la vida de les dones, la nutrició i l’estat de salut poden ser factors que influeixen en la gravetat dels símptomes que experimenteu. Dos minerals que poden tenir un paper important per alleujar els símptomes són el magnesi i el potassi.
Dolor menstrual
El dolor menstrual, conegut clínicament com dismenorrea, sol començar un o dos dies abans del flux mensual, i pot durar un altre dia o dos durant el període. La dismenorrea es produeix quan els receptors del dolor són estimulats per nivells elevats de prostaglandines, productes químics que provoquen que el seu úter es contregui. Els professionals sanitaris del Centre Mèdic de la Universitat de Maryland assenyalen que el dolor menstrual no sol indicar un problema més greu, tot i que de vegades s’associa amb endometriosi o fibromes uterins, que són tumors no cancerosos. Practicar una bona alimentació durant tot el mes pot ajudar a disminuir els símptomes de la dismenorrea.
Potassi
Hi ha algunes evidències que el potassi pot alleujar els símptomes de la dismenorrea. Un estudi controlat amb placebo del 2009 publicat a "The Journal of Pain" va valorar l'efecte del diclofenac potassi, un agent antiinflamatori no esteroide, sobre el rendiment de l'exercici en 12 dones joves amb dismenorrea. L'estudi va trobar que el tractament amb el medicament basat en potassi va permetre a les dones joves realitzar durant els seus períodes a nivells similars als que no tenien dolor ni en fase de dolor dels seus cicles, mentre que el rendiment físic del grup placebo va disminuir significativament. Les fruites i verdures ofereixen les fonts més riques de potassi dietètic, segons l’Institut Linus Pauling.
Magnesi
El magnesi està implicat en més de 300 reaccions essencials en el metabolisme humà. Per a les dones, el magnesi té un paper important en la salut reproductiva. Les dosis altes de magnesi s’utilitzen tradicionalment per tractar les convulsions eclamptiques que poden aparèixer tard a l’embaràs i durant el part. El Centre Mèdic de la Universitat de Maryland defensa que prengui 360 mg de potassi al dia durant tres dies, començant pel dia anterior a l’aparició de la menstruació, per alleujar la dismenorrea.
Altres factors que hi contribueixen
A més del magnesi i el potassi, altres nutrients poden ajudar a reduir el malestar de la dismenorrea. L’UMMC enumera els àcids grassos omega-3, citrat de calci, vitamina D i vitamina E com a potencialment útils. Defensen menjar fruites i verdures, olis de cuina saludables, carns magres, peixos d’aigua freda, soja i sis a vuit gots d’aigua filtrada diàriament. Es recomana evitar sucres refinats, aliments processats, carns grasses, cafeïna, alcohol i tabac. Fer exercici almenys 30 minuts diaris, cinc dies a la setmana, també pot ajudar a alleujar els símptomes.
