Hi ha una gran diferència entre perdre pes i perdre greix. El vostre objectiu no hauria de ser mai perdre pes, sinó que hauria de ser sempre perdre greix. Quan baixes de pes, perdreu una mica de tot: greixos, músculs, líquids, mida d’òrgans. Vostè vol que la majoria de la seva pèrdua de pes provingui del greix, no les altres coses. Si només us interessa veure un nombre més reduït en la bàscula, potser perdreu un múscul valuós en lloc que produirà un augment de greix a llarg termini, és a dir, augment de greixos.
Prova de greixos corporals
Per determinar si esteu perdent pes o greixos, realitzeu una prova de greix corporal. Si ets una dona que pesa 150 lliures amb un 35 per cent de greix, transportes més de 52 lliures de greix. L’ideal seria que una dona sana tingui al voltant d’un 25 per cent de greix, o uns 37 lliures, de manera que caldria una pèrdua de 15 lliures de greix per assolir un nivell més saludable. Diguem que heu perdut 20 lliures en total, però només deu lliures provenien de botigues de greix. Encara estaria en un 32% de greix poc saludable. Per assolir el 25% del greix corporal, tots els 20 lliures han de provenir del greix.
Deshidratació No pèrdua de pes real
Un dels trucs més ràpids de pèrdua de pes que no té res a veure amb la pèrdua de greix és el de deshidratar-se. Si baixes de pes perquè estàs deshidratat, només hauràs perdut aigua i aquests quilos tornaran. No us enganyeu a pensar que aquests quilos han desaparegut. Encara tens tanta quantitat de greix al cos que abans. De fet, sense hidratació, els músculs s’enfilaran perquè l’aigua els manté plàstics i vitals, deixant-vos més lleugers, però sense cap energia ni força.
Guanyeu múscul per cremar greixos
Quan baixes de pes, la manera de perdre greix és afegint entrenaments de força al vostre programa de fitness. No intenteu perdre pes només realitzant cardio. Els quilos que perdreu mitjançant el cardio es tornaran immediatament si atureu el cardio, sense massa muscular per mantenir el pes apagat. No us preocupeu per augmentar la massa o per guanyar massa muscular. Per a la majoria de la població, no és simplement una preocupació. Quan s’afegeix múscul, es millora la proporció de composició de greixos corporals, que és l’objectiu principal.
La pèrdua del múscul alenteix el metabolisme
La pèrdua de pes que no sigui el greix és inevitable, però la pèrdua de massa muscular provocarà un efecte rebot que condueix a l'augment de pes. El múscul és metabòlicament actiu i encén el forn, mantenint el metabolisme ràpid i cremant calories. Fins i tot quan esteu asseguts al sofà, creureu més calories si teniu més massa muscular al vostre marc. Perdre múscul significa que el forn s’alenteix, el seu metabolisme s’alenteix i el pes continua.
Baixar greix per sortir saludable
Perdre pes pot deixar que sembli una versió més petita d’una persona grassa, ja que no tens un to muscular sota la pell. Per semblar una persona en forma i sana, perdre greix i tenir múscul és absolutament necessari. Encertar els pesos. Si no sabeu el que esteu fent, necessiteu ajuda perquè és important fer entrenaments de força adequadament per evitar lesions.
