Els adolescents necessiten més calories per a l’energia que els adults per afavorir el creixement i el desenvolupament. Tanmateix, si consumeixen massa calories i no fan prou exercici, augmentaran de pes. Perdre greix d'estómac per a adolescents no només és beneficiós per la seva aparença, sinó també per a la seva salut. L’excés de greix estomacal, en particular, pot ser un predictor de malalties relacionades amb el pes tant en adults com en nens. La combinació d’una dieta reduïda en calories i augment de l’activitat física és la millor manera que els nois adolescents per perdre pes.
Perdre greix del ventre per a un adolescent
Molts factors tenen un paper important en l’augment de pes, inclosa la genètica, però l’aportació de calories en excés i no fer prou exercici físic són els principals motius per augmentar el pes dels adolescents. El "augment de pes" es descriu més adequadament com a augment de greix corporal. Un nen adolescent pot augmentar pes i augmentar el múscul, la qual cosa comportarà un augment de pes, però, si continua menjant més calories de les que necessita, continuarà augmentant els seus magatzems de greix al mateix temps.
Les calories són moneda energètica i els nois necessiten prou per donar suport a les seves funcions fisiològiques, activitats diàries i exercici. Quan obtenen més calories de les que necessiten, el cos emmagatzema l’excés com a greix, estalviant-lo a les cèl·lules grasses per a necessitats futures. Per perdre greix, els nois han d’arribar a un dèficit de calories, en què les calories que consumeixen són inferiors a les que gasten cada dia. Aleshores, el cos es veurà obligat a introduir el greix emmagatzemat per obtenir energia i els magatzems de greix disminuiran.
El guany de greix normalment no es produeix en una sola zona del cos; a més del greix estomacal, probablement un adolescent té un magatzem de greixos en altres zones del seu cos, com la cara i els braços. És important entendre que els nois no poden reduir -se per objecte o per orientar-se només a la zona abdominal a la pèrdua de greix, per exemple. Han de canviar la composició corporal general i, finalment, veuran una reducció del greix estomacal.
Quantes calories necessiten els nois adolescents?
El punt de partida d’un pla d’alimentació per a adolescents per a un estómac pla és esbrinar les necessitats calòriques diàries. La quantitat de calories que necessita un adolescent en funció de la seva edat i nivell d'activitat. Segons les directrius dietètiques per als nord-americans, els nois sedentaris que tenen 13 i 14 anys necessiten 2.000 calories al dia. El sedentari significa que no fan cap altra activitat que la que exigeixen les exigències físiques de la vida diària.
Els nois de tretze i 14 anys moderats actius, cosa que significa que fan exercici diari equivalent a caminar 1, 5 a 3 milles a un ritme moderat, necessiten de 2.200 a 2.400 calories al dia. Els nois de la mateixa edat que estan actius, amb un nivell d’activitat diari igual a caminar més de 3 milles al dia a un ritme moderat, necessiten de 2.600 a 2.800 calories.
Als 15 anys, els nois sedentaris necessiten 2.200 calories al dia; els nois moderatment actius necessiten 2.600 calories; Els nois actius necessiten 3.000 calories. Entre els 16 i els 18 anys, les necessitats diàries de calories augmenten fins als 2.400 per als nois sedentaris, 2.800 per als nois moderatment actius i 3.200 per als nois en actiu. I finalment, els nois de 19 anys necessiten 2.600 calories al dia si són sedentaris, 2.800 calories si són moderatment actius i 3.000 calories si estan actius.
Dieta de calories reduïda
Reduir la ingesta de calories i millorar la qualitat de la dieta d’un adolescent són els dos components més importants de la pèrdua de greix. Típicament, simplement millorar la qualitat de la dieta redueix automàticament la ingesta de calories, ja que els aliments rics en nutrients generalment són menors en calories que els aliments pobres en nutrients. Molts adolescents mengen massa aliments processats, grassos i ensucrats; reduir la quantitat d’aquests aliments poc saludables que consumeix un adolescent i augmentar la ingesta d’aliments nutritius disminuirà la seva aportació calòrica, millora la seva nutrició i l’ajudarà a sentir - se més complet amb menys aliments.
Els aliments rics en nutrients que inclouen en un pla de dieta d'adolescents l' estómac pla inclou:
- Fruites i verdures fresques
- Proteïna magra, com ara pit de pollastre, peix i mongetes
- Cereals integrals
- Lactis baixos en greixos
- Greixos saludables d’oli d’oliva, alvocat, peix, fruits secs i llavors
Entre els menjars que els nois adolescents haurien d'evitar perdre greixos d'estómac són:
- Xips
- Caramels
- Soda
- Aliments fregits
- Pa blanc
- Pasta blanca
- arròs blanc
- Rebosteria, galetes i pastissos
- Gelat
Això no vol dir que un adolescent no pugui tenir un tracte ocasional, però aquests aliments no haurien de formar part de la seva dieta regular. No guardeu aquests aliments a casa, sinó que proporcioneu opcions d’aliments nutritius de baix contingut en calories que siguin ràpids i fàcils d’agafar per a un adolescent durant la carrera. Algunes idees inclouen amanides fresques, hummus i verdures tallades, mantega de nous amb pa integral i iogurt senzill amb baies fresques.
Feu dinar als afers familiars de casa; planifiqueu, cuineu i mengeu àpats saludables junts, en lloc de permetre que els nois adolescents s’apoderen per ells mateixos. Ells són menys propensos a prendre opcions saludables quan no se'ls doni orientació. A més, ensenyi als nois adolescents la importància de limitar la seva ingesta d'aliments poc saludables quan es trobin fora de casa. Comenta opcions per evitar els desitjos i com evitar que es dediqui a menjar brossa, fins i tot quan els seus companys ho facin.
Nivell d’activitat augmentat
Sovint, la reducció de la ingesta de calories és tot el que cal per provocar pèrdua de greix, sobretot si els nois ja estan actius. Tanmateix, per a nois sedentaris, l'augment del nivell d'activitat no només els ajudarà a cremar calories per augmentar el seu dèficit de calories, sinó que també els ajudarà a mantenir el pes apagat. A més, l’activitat física regular és important per a la salut en general, i és un hàbit important que es desenvolupi a principis de vida.
D’acord amb els centres de control i prevenció de malalties, els adolescents haurien de dedicar-se a 60 minuts d’activitat física de moderada a vigor cada dia. Una part d’aquesta activitat hauria de ser exercici cardiovascular, com córrer, nedar o practicar esports; l’altra part hauria de ser activitats d’enfortiment muscular, com aixecar peses i fer exercicis de pes corporal.
Tingueu en compte que la quantitat de temps, la freqüència i la quantitat de calories que es cremen no són els únics factors importants a l’hora d’escollir una activitat d’exercici; perquè un noi es mantingui amb un programa d’exercicis regular, hauria d’escollir alguna cosa que li agrada fer i espera amb ganes. Tant si es tracta d’un esport organitzat com el futbol, les arts marcials o el ball, tindrà més probabilitats de continuar fent activitats físiques si ho troba entretingut.
