Com diu la dita, els abs es fan a la cuina. Però és important també fer exercici. Més enllà de l’estètica d’una panxa tensa, els músculs abdominals forts poden millorar la postura, ajudar a prevenir lesions i mantenir l’estabilitat a l’esquena sensible.
Consell
Per obtenir els beneficis d’un nucli fort i estable, busqueu un entrenament ab 30 minuts que desafie els quatre músculs abdominals.
L’anatomia de l’abs
Segons les Harvard Health Publishing, les quatre àrees dels músculs dels abdominals són de diverses capes. Els músculs del recte abdominis es troben a la part davantera de l’abdomen i es coneixen habitualment amb el nom de "paquet de sis". A cada costat del tors es troben els músculs oblics externs, i els músculs oblics interns es troben just a l'interior dels hipbossos, al costat del recte abdominis. A la panxa inferior es troben els músculs abdominis transverss. Tots aquests músculs abdominals treballen junts per proporcionar estabilitat a tota la columna vertebral i a la pelvis.
Els abdominals visibles són el resultat de la presència de músculs combinats amb una absència de greix, explica el Consell nord-americà sobre exercici físic. El recte abdominis es troba entrecreuat per teixits connectius i quan disminueix la quantitat de greix entre els músculs abdominals entrecreuats i la pell, els músculs abdominals es fan més intensos. L’abs és encara més visible quan es produeix una pèrdua de pes.
Exercicis de Calorie Killer Ab
Per cremar l'excés de greix, també s'han de cremar calories. La quantitat de calories cremades en un entrenament abdominal depèn del tipus i del nivell d’intensitat de l’entrenament. Per exemple, una barreja d’alta intensitat d’activitats abdominals i de fortificació de fortalesa (penseu: burpees, taulons i escaladors de muntanya) pot cremar lleugerament més calories que els exercicis de baix impacte com Pilates.
Opteu per un entrenament bàsic que elimini les calories que es pugui fer per increments d’uns minuts alhora. Millor encara, treballar fins a realitzar exercicis abdominals durant 30 minuts algunes vegades per setmana. També assegureu-vos d’activar i activar els quatre exercicis abdominals utilitzant els millors exercicis abdominals dels quals mai heu sentit, que van més enllà dels taulons i les crestes estàndard.
Repta als músculs de diverses maneres
Com qualsevol activitat, la varietat és l’espècia de la vida. Els entrenaments de Ab es realitzen cada dos dies o es fan de forma constant durant un temps específic per setmana, com ara 30 minuts en dies alterns. Com que es necessita activitat aeròbica per cremar calories de greixos, els exercicis bàsics només reforçaran i tonificaran els músculs subjacents; És només quan s’elimina l’excés de greix que la definició muscular començarà a ser visible.
La Clínica Mayo destaca la importància de practicar exercicis bàsics com a mètode per entrenar els músculs que es troben a la part inferior de l’esquena, la pelvis, els malucs i l’abdomen perquè treballin en harmonia, generant així estabilitat i equilibri. Això, al seu torn, ajuda a prevenir lesions, alleuja els dolors i dolors a la part baixa de l’esquena i fins i tot millora la postura.
Desafiar els músculs abdominals per treballar de maneres noves i diferents els mantindrà activats, compromesos i poderosos, donant lloc a una major força, estabilitat i suport de tot el cos. Fes que el teu proper entrenament abdominal sigui un èxit centrant-te en la construcció de força i estabilitat en les quatre àrees dels músculs ab.
