El greix púbic és una forma de greix abdominal que és comú amb augment de la ingesta de calories i disminució de l’activitat física. Segons el doctor Michael Jensen, de MayoClinic.com, els homes que porten excés de greix abdominal corren un risc més elevat de patir malalties cardíaques com la malaltia cardíaca i la pressió arterial alta. Si bé l’herència pot tenir un paper en la formació de greixos pubis, la majoria dels casos es poden atribuir a un excés d’alimentació i al consum d’alcohol amb poc exercici.
Pas 1
Reduïu el consum de calories menjant menys sucres refinats i optant per aliments sans i baixos en calories, com ara fruites, verdures, aus i grans integrals, que són substitutius ideals de refrigeris ensucrats, carn vermella, pa blanc i pastes. Com més calories consumeixis, menys probabilitats de cremar, augmentant així l'acumulació de greix.
Pas 2
Participa en exercicis aeròbics com trotar, anar en bicicleta i ballar. L’exercici aeròbic accelera la freqüència cardíaca i augmenta la circulació. A mesura que això succeeix, el seu cos treu energia de calories i greixos emmagatzemats, inclòs el greix púbic, que després es crema de manera més eficient, segons el Consell Americà sobre Exercici o ACE.
Pas 3
Alterneu la vostra rutina d’entrenament llançant almenys dos dies a la setmana d’exercici de construcció muscular per al vostre abdomen. Situps i cruixits ajudaran a augmentar els músculs abdominals, construint massa muscular magra per substituir el greix emmagatzemat. Això també proporciona suport addicional al sòl pelvià.
Pas 4
Creeu un dèficit de calories en funció de l’edat, l’alçada en polzades i el pes. Aquests factors us ajudaran a determinar quantes calories calen per mantenir el vostre pes actual. En reduir aquest requeriment calòric en almenys 500 calories al dia, podeu perdre fins a 1 lliura per setmana.
