Segons la American Heart Association (AHA), la freqüència cardíaca en repòs entre 60 i 100 batecs per minut es considera normal. Si la freqüència cardíaca en repòs supera els 100 batecs per minut, tens un tipus d’arítmia o freqüència cardíaca anormal, anomenada taquicàrdia.
És normal que el cor bategi més ràpidament quan fa exercici. Però moltes coses poden configurar les seves carreres de cor fins i tot mentre esteu en repòs. La taquicàrdia pot ser una resposta a l’estrès o a l’ansietat, a la febre, a la cafeïna o a certs medicaments, afirma l’AHA. O potser es deu a un estat de salut, com hipertiroïdisme o dany al teixit cardíac.
La taquicàrdia significa simplement que hi ha alguna interrupció en els impulsos elèctrics normals que controlen l’acció de bombament del cor, explica la Clínica Mayo. Tot i que no sempre provoca símptomes, el més freqüent és un ritme cardíac sensiblement més ràpid o palpitacions, segons l'Arithmia Alliance. Mayo també podria tenir símptomes com ara respiració, marejos, picadesa, desmais o dolor toràcic. El tractament depèn del tipus de taquicàrdia que tingueu. En casos extrems, la taquicàrdia que es deixa sense tractar pot provocar complicacions que portin a una aturada cardíaca sobtada, segons l'AHA.
No obstant això, la majoria de les persones amb problemes de ritme cardíac poden continuar vivint vides normals, assegura la Fundació Heart and Stroke of Canada. De fet, això pot suposar l'adopció de canvis de l'estil de vida saludable, com per exemple ser actiu físicament.
Primeres coses: primer: consulteu el vostre metge
Una consideració clau abans de començar qualsevol programa d’exercicis és determinar el tipus adequat d’activitat més adequat per a la situació de salut personal d’un individu. "Qualsevol persona que tingui taquicàrdia hauria de veure un metge per a la seva explotació abans de fer exercici", explica Steven Reisman, MD, director del New York Cardiac Diagnostic Center, a la ciutat de Nova York.
El treball amb el vostre metge us permetrà determinar si hi ha una malaltia subjacent, com l’anèmia o la tiroide hiperactiva, que provoca l’arítmia, afirma el doctor Reisman. És possible que l’arítmia formi part del procés normal del cor, però un examen minuciós confirmarà si la taquicàrdia suposa un risc per a problemes de salut més greus.
"És especialment important descartar qualsevol tipus de problemes cardíacs", afirma el doctor Reisman. "S'hauria de fer una avaluació, incloent-hi proves de sang, EKG i possiblement altres proves cardíaques, per descartar qualsevol condició anormal. Una vegada suprimit el metge, seria correcte fer exercici sempre que l'individu no tingui símptomes com el pit. dolor, respiració o marejos durant l'exercici ". Si es produeix algun d’aquests símptomes, atureu l’activitat i busqueu atenció mèdica si no resolen amb descans.
Preparat, configurat, per trobar el vostre solc
Fer exercici durant 150 minuts a la setmana, per exemple, 30 minuts cada cinc dies, és la recomanació del Departament de Salut i Serveis Humans dels Estats Units i de l’AHA. Incorporar dosis periòdiques d’activitat física a cada dia us ajudarà a sentir-vos millor físicament i mentalment. Fins i tot si no podeu fer els 150 minuts setmanals de seguida, feu petits passos i augmenteu l’activitat a mesura que avanceu. Aparqueu una mica més lluny de l’entrada de les botigues on feu les compres. Agafeu les escales en lloc d'utilitzar l'ascensor. Conegueu un amic per passejar pel centre comercial o per un parc local. No cal córrer una marató per anar cap a una bona salut.
Recordeu que l’exercici inclou tot tipus de paquets. Tens opcions en diversos espais: el gimnàs, un estudi de ioga o barreres, senders al parc o la vorera del propi barri. El doctor Reisman diu el passeig, la natació i la bicicleta en bicicleta són opcions potencials.
Parleu amb el vostre metge per confirmar la vostra freqüència cardíaca màxima i la freqüència cardíaca objectiu, que oscil·la entre el 50 i el 85 per cent de la velocitat màxima, segons l'AHA. "Una fórmula per determinar el 100 per cent de la freqüència cardíaca màxima depèn de l'edat", explica el doctor Reisman. La fórmula s’assembla a aquesta: 220 - la vostra edat = freqüència cardíaca objectiu màxim en pulsacions per minut (bpm). Per exemple, per a un nen de 50 anys, serien 220 - 50 = 170 bpm. A partir d’aquest número, calcularíeu el vostre abast objectiu, en aquest cas entre 85 i 144 bpm. Tot i això, adverteix: "Això només és una guia aproximada i s'ha d'individualitzar en funció de la condició física de la persona".
El tipus d’exercici que feu depèn en part del tipus d’arítmia que tingueu, segons Penn Medicine. Pot ser que hagis de tenir més cura que d’altres per evitar desfer l’estrès al cor, però això no significa que hagis d’evitar l’activitat física. El cardio i el ioga poden ser opcions excel·lents, diu Penn Medicine, però només assegureu-vos de parlar amb el vostre metge per plantejar-vos un pla adequat per ajudar-vos a mantenir-vos actiu físicament.
