Entrenaments de formació de força
Si sou un fort guanyador, l’entrenament de força hauria de ser el vostre focus principal al gimnàs, ja que aixecar peses us ajuda a construir massa muscular. Colpegeu el gimnàs per entrenar-vos amb força quatre vegades per setmana i mai exerceixi els mateixos grups musculars dos dies seguits. En lloc d'això, feu exercicis que se centren en el vostre cos superior un dia, el cos inferior al dia següent i després feu-vos un dia per descansar. Podeu utilitzar pesos lliures o màquines de pes o fins i tot fer ciclisme entre tots dos. Trieu un nivell de pes o de resistència que podeu augmentar de 10 a 12 vegades sense parar, i aconseguireu fins a dos o tres conjunts de repeticions per exercici.
Entrenaments aeròbics
Tot i que l’entrenament amb pes serà l’atenció principal, no talleu l’exercici aeròbic del tot. A diferència d’algú que intenti perdre o mantenir el pes, no necessitaràs fer un entrenament cardio tan sovint ni durant el temps, però mantenir aquest tipus d’exercicis a la rutina millorarà la resistència per a l’entrenament de la força. Tot i així, tingueu cura de no fer-ne massa, ja que això cremarà calories i us farà més difícil guanyar pes. Els entrenadors aerostàtics han de colpejar el gimnàs de dos a tres cops per setmana, realitzant l’exercici a un nivell d’intensitat moderada de 20 a 30 minuts.
Importància de la dieta
Fer exercici és només una part de l’equació d’augment de pes: el que menge també té un paper vital. Podeu elevar pesos tot el que vulgueu, però no traureu cap lliura si utilitzeu més calories de les que trieu. Per posar una lliura a la setmana, haureu de consumir 500 calories més al dia que el vostre cos. cremades. Si us sembla molt, proveu de col·locar calories als vostres àpats afegint formatge, fruits secs picats i fruita seca als productes que ja mengeu. Centreu-vos a afegir aliments més magres i rics en proteïnes, que us ajudaran a construir músculs, mentre que talleu brossa, ja que això només farà que engreixi.
