Poques coses poden provar la vostra duresa millor que treballar amb l'estómac buit. Primer, sents el buit de l’estómac que demana menjar. Aleshores, comenceu a sentir la lentitud que prové de la falta de sosteniment.
Empènyer per la paret de la fam et pot dur més dur, però no t'ajudarà a cremar greixos més ràpidament. Al final del dia, la pèrdua de pes és una cosa que passa amb el pas del temps, molt gradualment, i és un producte de la quantitat de menjar que menges cada dia.
Consell
Córrer amb l’estómac buit no et farà perdre més greix, però et farà més fam.
Cardio en un estómac buit
ACE Fitness diu que el cardio de dejuni és el terme popular per a realitzar cardio amb un estómac buit. Si voleu fer-ho correctament, mengeu el sopar, aneu al llit, desperteu-vos al matí i aneu a la vostra cursa. D’aquesta manera, haureu passat sense menjar durant aproximadament 8 hores, cosa que requereix molt de temps perquè el vostre estómac es cremi durant el sopar d’ahir a la nit.
Immersió a les vostres reserves
La teoria és que el vostre cos haurà cremat tota la seva energia disponible des de l’últim àpat i que quan comenceu a córrer us endinsareu en les reserves d’energia del vostre cos. Això vol dir que tota l’energia per al vostre funcionament ha de provenir de les reserves d’energia del vostre greix. Si mengeu un àpat abans de la vostra sortida, teòricament us creuríeu l’energia d’aquest menjar en lloc de les reserves d’energia del vostre cos.
El que diu la investigació
Quan es va estudiar aquest concepte, semblava molt prometedor. En un estudi del 2014 presentat al Journal of the International Society of Sports Nutrition , els investigadors farien que els seus temes d’estudi fossin executats en una cinta rodant i connectessin una màquina a ells que mesura l’aire que respira cap a dins i cap a fora. Amb aquesta màquina poden determinar si el subjecte utilitza greixos o hidrats de carboni com a font d’energia.
Com a resultat, el grup de subjectes que corrien a l'estómac buit es va mantenir a la zona de crema de greixos més que la zona de crema de carbohidrats. El grup que va menjar abans de la cursa va utilitzar més carbohidrats per obtenir energia. Sembla que això segellaria el tracte i ens donaria a conèixer que córrer a l’estómac buit crema més greix, però hi havia un problema: els dos grups de persones van perdre la mateixa quantitat de pes.
No cremaràs més greix
Tot i que podríeu consumir més greix en energia durant una carrera si no n’heu menjat abans, els efectes s’equilibren a través del dia d’algunes maneres.
El primer problema és que tindreu molta gana després de la vostra cursa. La resta del dia serà tan rabiós que probablement acabaràs menjant tants aliments com tindries si menjessis abans de la carrera.
També és difícil mantenir la intensitat durant una carrera quan abans no heu donat energia al vostre cos, segons afirma el ciclisme britànic. Si mengeu abans de la vostra carrera, podreu pressionar una mica més i cremar més calories d'aquesta manera.
El mateix passa pel nombre de calories que cremen després de córrer. Si podeu dur més esforç, no només creareu més calories durant la vostra cursa, sinó que consumireu més energia durant tot el dia a mesura que el vostre cos es recuperi.
Perdre la massa muscular
Al final del dia, no val la pena córrer amb l'estómac buit si el vostre objectiu és cremar greixos. La gran diferència és que tindreu més gana si us penseu amb l’estómac buit i us resultarà més incòmode. Una altra gran diferència no té a veure amb la pèrdua de greix, sinó la massa muscular.
És més probable que perdi massa muscular si s’executa amb un estómac buit. El fet que és més probable que el cos aconsegueixi obtenir energia dels músculs per alimentar-lo. Si esteu intentant guanyar múscul o fins i tot simplement conservar-lo, no deixeu passar la cursa sense dejuni.
