És comú i completament entenedor sentir-se aïllat i desesperat quan teniu càncer de mama. La desesperança és també un dels símptomes més freqüents i debilitants de la depressió, i pot sentir que no s’acaba mai, fins que acabi trobant una font d’esperança. Es necessita resiliència i força, però es pot superar un esperit trencat. A continuació, es mostren algunes maneres d’iniciar aquest procés i de trobar la força per reparar des de dins, encara que reconegueu els vostres sentiments com a vàlids i importants.
1. Manteniu-vos presents
Per molt frustrant que sembli, centrar-se en el moment pot ser una tasca molt difícil, sobretot quan el camí que pensava que la seva vida hauria de canviar de forma espectacular. Pot ser que es pugui embolicar fàcilment en la preocupació, la preocupació i la por, que us allunyen de la vida que esteu vivint.
Mantenir-vos present és connectar-vos amb el que passa aquí i ara: centrar-vos en les converses que teniu al vostre davant, les activitats que teníeu previstes per al dia, el menjar que esteu menjant i el cos on viviu.
Els exercicis de mentalitat i meditació són una manera fantàstica d’ajudar-vos a centrar-vos en estar present, ja que l’objectiu de cadascú és donar-vos la base al món que l’envolta. També és una eina eficaç per reduir la ruminació, l’estrès i la reactivitat emocional. Proveu de passejar meditativament, utilitzeu una aplicació com Stop, Respira i Pensa o Simple Habit o comenceu amb només 60 segons de reflexió tranquil·la i respiració conscient.
2. Centra’t en les petites coses
La vida realment tracta de les petites coses. Des d’una llarga i càlida dutxa al matí fins a una tassa de cafè compartida amb la parella i una divertida conversa amb un amic per sentir el sol a la cara, cada part aparentment petita del dia pot tenir un efecte enorme en les seves perspectives.
Aquests són els moments de la vida que et basen en l’atenció de les coses bones, fins i tot quan algunes de les coses més importants de la vida no aniran de la manera que preveies. Una de les millors maneres de recordar-vos aquestes coses bones és practicar activament l’agraïment, que també contribueix a la salut física i psicològica millorada, segons els investigadors de la UC Berkeley.
Per tant, dediqueu uns minuts al matí anotant totes les petites coses de la vida que us agraeixen. Feu servir les coses que us proporcionen comoditat i alegria per cridar l’atenció de la negativitat. Aquest tipus d’atenció al focus s’anomena seguiment del pensament, que us ajudarà a substituir els pensaments negatius, desafiant la seva precisió i presentant alternatives positives.
3. Subcontracta la teva força
Els grups de suport són una manera ideal de connectar amb persones que estan passant (o han passat) pel que està passant. I poden variar des de ser informatius, proporcionar formació i recursos, o més terapèutics, permetent-vos un espai segur per parlar de la vostra experiència i de com us afecta.
També podeu consultar la vostra església local o una altra organització religiosa per obtenir liderats sobre grups que s'adapten a les vostres necessitats. O consulteu recursos d’organitzacions dedicades a ajudar persones, com Mental Health America, la Substance Abuse i Mental Health Association Association o HealthFinder a través del govern dels Estats Units (només per citar-ne alguns).
4. Parlar-ne
Fet de la vida: és important tenir gent amb qui pugueu parlar. Si no teniu ganes que tingueu algú o un grup de persones amb qui pugueu ser reals, demaneu recomanacions al vostre metge als psicòlegs que treballin específicament amb persones amb càncer. Tenir cura de la seva salut mental és tan important com tenir cura de la seva salut física, és per això que és important un enfocament integral de la vostra cura.
Per trobar un terapeuta a prop vostre, proveu recursos com el cercador de terapeutes de l'Associació Psicològica Americana o l'Associació d'Ansietat i Depressió.
5. Establiu nous objectius
No deixeu de viure la vida quan rebeu un diagnòstic de càncer de mama. Penseu en els objectius que teniu: Què són? Tens coses concretes que t'agradaria aconseguir o aconseguir? Hi ha llocs o persones que voldríeu visitar? Reserva un viatge de cap de setmana, truca a l’amic que has volgut visitar, prova un nou tipus de cuina. Establiu els vostres objectius i seguiu-los.
