Els músculs creixen mitjançant la síntesi de proteïnes. Malgrat el que us expliquen les empreses de suplements, no hi ha una fórmula màgica que substitueixi la ciència bàsica de la síntesi de proteïnes. Un cop entès com la síntesi de proteïnes crea el creixement muscular, podeu assolir els vostres objectius atlètics, ja siguin culturisme o forma física.
Funció
Segons el World of Science Science, els músculs creixen reparant petites micro-llàgrimes que es produeixen a nivell cel·lular durant l’exercici i fan de l’exercici un component clau del creixement muscular. L’entrenament per resistència es considera generalment el millor tipus d’exercici per afavorir el creixement muscular. Quan el múscul presenta petites micro-llàgrimes, el flux sanguini a la zona augmenta, aportant els components necessaris per a la reparació mitjançant la síntesi de proteïnes. En aquest cas concret, el múscul reparat és llavors més fort i més gran del que era abans.
Consideracions
Perquè es produeixi la síntesi de proteïnes i el creixement muscular, hi ha una sèrie de components. Primer, el múscul ha de tenir una micro-lesió induïda per l'exercici. En segon lloc, han d’estar presents les hormones amb naturalitat, inclosa la testosterona i les hormones de creixement produïdes per la hipòfisi. Finalment, heu de tenir una dieta que contingui proteïna suficient. La proteïna és la base bàsica de tots els teixits del cos, especialment els músculs. Les proteïnes estan constituïdes d’aminoàcids, alguns dels quals el cos pot sintetitzar i alguns dels quals s’han de consumir a la dieta.
Conceptes equivocats
La síntesi de proteïnes no crea noves cèl·lules musculars. En canvi, la síntesi de proteïnes crea un estat d’hipertròfia. En hipertròfia, les cèl·lules musculars individuals augmenten de mida. Les cèl·lules musculars més grans són més fortes i poden donar-li un aspecte més agradable estèticament.
Període de temps
Les recomanacions per al millor moment per consumir proteïnes abans i després d’un entrenament per augmentar el creixement muscular i la síntesi de proteïnes varien d’investigador a investigador. Un article del 2001 al "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" assenyalava una finestra de 24 a 48 hores després de l'exercici de resistència quan els menjars poden afectar la hipertròfia muscular.
Precaucions
Si el creixement muscular és el vostre objectiu, potser voldreu evitar prendre un calmant sense recepció post-entrenament i calmar els dolors músculs amb un bany calent. Segons un article del 2001 publicat al "American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism", les dosis sense recepció d'acetaminofen i ibuprofè poden interferir amb la síntesi de proteïnes post-exercici.
