Bruce Lee era conegut per les seves habilitats en arts marcials, la interpretació i el seu físic. Va ser famós pels seus entrenaments esgarrifosos que va realitzar per convertir-se en un millor artista marcial. Lee correria, bici, aixecaria peses i s’entrenaria en arts marcials. Una de les seves parts preferides del cos per entrenar va ser el seu nucli. El seu nucli era tan fort que va creure que actuava com a escut contra els cops de la seva secció.
Lee va creure en l'ús de repeticions altes en els seus entrenaments d'ab. L'entrenador personal certificat, Gwinyai Murahwa, accepta que les repeticions altes són la millor manera d'obtenir una cremada profunda en els entrenaments d'ab, i afegeix que els exercicis ponderats poden fer que els "abs" tinguin un aspecte massa bloquejat.
Linda Lee Caldwell, l'esposa de Bruce Lee, va saber com era d'important la formació per a Bruce. Va explicar en una entrevista que Bruce "era un aficionat a l'entrenament en ab. Sempre estava fent seccions, aixecaments, moviments de cadires romanes, aixecaments de cames i ascensions".
Voltes de cintura
Realitzar aquest moviment de gir per a repeticions molt altes ajudaria Bruce amb la seva resistència punxant.
Realitzeu 90 repeticions.
Pas 1
Poseu-vos en una posició assentada al terra amb les mans plantades just darrere dels malucs i els peus fora del terra.
Pas 2
Agafa les mans. Torneu el cos superior a la dreta i toqueu les mans a terra del costat dret del cul per completar una repetició. Mantingueu les cames elevades a un angle de 45 graus amb el terra.
Pas 3
Mantenint les mans juntes i les cames a l’aire de davant, gireu cap a l’esquerra i toqueu el terra del costat esquerre del cul.
Pas 4
Repetiu tantes vegades com sigui possible, alternant tocant el costat esquerre i dret, treballant fins a les 90 repeticions desitjades.
Twists de sit-up
La combinació d'un esplai i d'un gir permet treballar els rectes abdominis i els oblics. Això faria que el nucli de Bruce fos prou sòlid per fer cops de puny i puntades de peu.
Realitza 20 repeticions.
Pas 1
Poseu-vos en una posició asseguda estirant-vos a l’esquena amb els peus plans a terra prop del cul, els genolls doblegats i el cap a terra.
Pas 2
Posa les mans darrere del cap.
Pas 3
Realitzeu una posada a punt rodant el pit cap als genolls. Al arribar, gireu a la dreta amb el cos superior, intentant tocar el colze esquerre fins al genoll dret per completar una repetició.
Pas 4
Deixeu-vos a terra. Repetiu una pausa, aquesta vegada girant a l’esquerra, tocant el colze dret fins al genoll esquerre per a la segona repetició. Alternar el gir a l’esquerra i la dreta fins que hagi completat 20 repeticions.
Aixecament de cames
Aquest exercici treballa els flexors inferiors i de maluc, ajudant la patinada de Bruce.
Realitza 20 repeticions.
Pas 1
Estau a l’esquena amb les mans a sota de l’esquena inferior, les cames rectes i planes a terra. El vostre cap també hauria d’estar a terra.
Pas 2
Mantenint els genolls rectes, alça les dues cames cap amunt fins que els fons dels peus s’enfrontin al sostre.
Pas 3
Baixeu lentament les cames de nou cap a terra. Això és una repetició.
Granades
Aquests combinen l'equilibri i el treball abdominal en un sol exercici, deixant-vos una cremada profunda en el vostre recte abdominis, un múscul molt definit per Bruce Lee.
Realitzeu 50 repeticions.
Pas 1
Seieu a terra amb els peus plantats a prop del cul i les mans plantades al darrere, aferrant el cos superior.
Pas 2
Aixeca els peus de terra amb els genolls doblegats perquè les cames estiguin a l’aire.
Pas 3
Arribeu a les cames rectes i recolzeu-vos lleugerament amb la part superior del cos, mantenint el cos superior recolzat amb les mans.
Pas 4
Estireu els genolls cap al pit. Això és una repetició. Continuar estenent les cames cap a fora i tirant-les enrere fins arribar a 50 repeticions.
Banderes
Es tracta de la signatura de Bruce Lee i la més difícil d'aquesta sèrie.
Realitza cinc repeticions.
Pas 1
Estigueu davant d’una estructura fixa, com ara una cremallera per a esquat o una màquina de cable.
Pas 2
Arriba al darrere del cap i agafa l'estructura fixa amb les dues mans.
Pas 3
Mantenir l’estructura darrere del cap amb les dues mans, tirar cap avall amb els braços per crear tensió. Tirar amb els braços ajudarà a aixecar el cos de la terra en aquest exercici.
Pas 4
Agafeu les cames i arrodoneu-les cap al cap mentre estireu amb els braços. Continuar enrotllant-se fins que el cul i la part inferior del darrere també es desprenguin del terra. Només la part superior de l’esquena i el cap han d’estar a l’estora.
Pas 5
Creeu una línia recta des de les espatlles fins als peus fent fora les cames i aixecant els malucs. El seu cos hauria d’estar a l’aire a un angle de 45 graus a terra. Només la part superior de l’esquena i el cap es troben a terra amb els braços tirant sobre l’estructura que hi ha darrere per subjectar la resta del cos a l’aire.
Pas 6
Baixeu lentament el cos cap a terra, però manteniu les cames rectes. No doblegueu els malucs!
Pas 7
Just abans de colpejar el terra, tira’t cap amunt amb els braços i els abdominals. Mantingueu el cos recte i rígid. Un cop heu retrobat un angle de 45 graus amb el terra, heu completat una repetició.
Consell
Feu tot aquest exercici amb els genolls doblegats si teniu problemes. Si decidiu doblegar els genolls, assegureu-vos que no us doblegueu també al maluc.
Altres consells sobre 6 paquets
És important saber que aquesta rutina ab no va ser l'únic motiu pel qual Bruce Lee tenia un paquet de sis. Mentre els seus entrenaments ab esglaonaven, el seu règim implicava molt més. Ell corria regularment, normalment tres quilòmetres a un ritme de 7 minuts per milla, segons el company de formació John Little. Després d'això, muntaria en bicicleta, practicaria arts marcials i aixecaria peses.
Segons la dona de Lee, va menjar una dieta relativament saludable que consistia en arròs, verdures, algunes carns i batuts de proteïnes. Fins i tot en el seu moment més pesat, Lee tenia només 165 lliures amb molt poc greix corporal. Molt probablement tenia un metabolisme ràpid que, quan es combina amb força exercici i una nutrició adequada, el mantenia molt magre.
