Utilitzar una cinta rodant és un mètode convenient i eficaç per torxar calories i augmentar la salut del cor.
Quan utilitzeu una cinta rodant, feu exercici aeròbic o cardiovascular. Aquest és el tipus d’exercici que eleva el ritme cardíac i fa que es trenqui la suor. La quantitat de temps que dediqueu a la fita, depèn dels vostres objectius amb l'entrenament.
Consell
El vostre temps mitjà a la fita depèn dels vostres objectius.
Escalfem
Quan aixeques peses o feu exercicis cardiovasculars, heu de començar amb un escalfament d’estiraments o afluixament dels músculs. Sense escalfament, arrisqueu lesions musculars o del teixit connectiu.
Podeu saltar sobre la cinta rodant i utilitzar-la entre cinc i deu minuts a baixa intensitat. Això augmentarà gradualment la temperatura corporal principal i afluixarà els músculs i les articulacions.
Beneficis de salut de la banda de correcció
L’activitat física, com ara un entrenament de cinta rodant, redueix el risc de desenvolupar afeccions cròniques com la pressió arterial alta, el colesterol alt i la diabetis. Cal fer exercici a una intensitat moderada durant almenys 30 minuts la majoria dels dies de la setmana.
Temps Mitjà en una cinta rodant
El temps mitjà en una fita varia en funció del nivell i els objectius de la vostra condició actual. Per a persones amb sobrepès, caminar sobre una cinta rodant pot ajudar a la pèrdua de pes. Per obtenir els millors resultats, és probable que hàgiu de treballar més temps que la recomanació bàsica de 30 minuts.
Segons els centres de control i prevenció de malalties, cal mantenir 150 minuts d’activitat aeròbica moderadament intensa o 75 minuts d’activitat d’intensitat vigorosa a la setmana per mantenir el seu pes actual. Augmenteu aquest número si voleu perdre pes.
Formació en intervals d’alta intensitat
L’entrenament d’intervals d’alta intensitat és un tipus d’exercici eficient que combina períodes de treball més curts amb pauses de descans intermitents. Quan utilitzeu la cinta rodant, teniu l’opció d’ajustar la velocitat per funcionar més ràpid i més lent, o podeu incorporar la funció d’inclinació.
Quan puges la inclinació, no has d’ajustar la velocitat. Automàticament, haureu de córrer més ràpid per mantenir-vos al dia. A causa de la intensa naturalesa d'aquest entrenament, només heu de fer exercici durant 20 minuts per veure resultats favorables. L’entrenament a intervals crema una quantitat important de calories i millora la capacitat aeròbica. Amb una capacitat aeròbica més elevada, tindreu la possibilitat de treballar més temps sense fer-vos malestar.
