Els pull-ups són un exercici eficaç, però moltes persones tenen dificultats per realitzar-los, encara que estiguin en bona forma. Per exemple, les persones molt musculades poden tenir dificultats per aixecar el pes corporal. La millor manera d’augmentar el nombre de pull-ups que podeu realitzar és practicar. Si no podeu fer-ho, comenceu amb variacions més fàcils i feu exercicis que construeixen els grups musculars necessaris.
Funció
Els pull-ups requereixen molts grups musculars diferents, així que no és estrany que siguin tan difícils. El latissimus dorsi, o grup lats, és el principal grup muscular utilitzat en els extrems Els grups musculars secundaris inclouen trapezi, romboides, bíceps, serratus anterior, abdominus transvers i oblics. El desenvolupament d'aquests grups musculars facilita l'atracció, tot i que el procés requereix temps.
Desenvolupar la força
Trieu màquines d’exercici que s’adrecin als grups musculars que incorporen els pull-ups. Per exemple, una màquina de despatx lat té un banc de seient i una barra que es penja per sobre del cap. Comenceu amb una configuració de baix pes. Per utilitzar la màquina, asseureu-vos que les cuixes estiguin a sota de les barres de les cames encoixinades. Agafeu i agafeu les nanses. Tireu lentament cap avall per simular el moviment d'un amunt. Trieu una configuració de pes més gran a mesura que els músculs es desenvolupen amb el pas del temps. Al final, sereu prou fort per realitzar desplegaments reals.
Variacions més fàcils
Beneficis
Els pull-ups són un bon exercici per a la forma general, de manera que val la pena l’esforç. A més, l'equip necessari és relativament barat en comparació amb altres productes de formació de força. Si no disposeu de molt d'espai per a una zona d'entrenament, podeu instal·lar una barra de sortida en un portal. Alguns models reposen a la part superior i lateral dels bastidors de la porta, de manera que no cal foradar forats ni fer servir cargols.
