La mare embarassada durant el primer trimestre de l’embaràs ha de mantenir una dieta saludable, donant així al seu bebè un bon començament. Guanyar un pes insuficient nega el bebè que necessita calories mentre que guanyar massa posa en risc la mare i el nadó.
Significació
La mare expectant ha de menjar aliments nutritius i assegureu-vos que prengui quantitats suficients per a satisfer les seves necessitats i les del seu fill per néixer. Segons el PubMedCentral, durant el primer trimestre no ha d’augmentar el consum calòric diari.
Efectes
El bebè i la mare no nascuts guanyen un pes saludable quan la mare menja un nombre saludable de calories en el primer trimestre, com ho feia abans de quedar embarassada. Segons la salut de Mama, la qualitat dels aliments que menja és més important que l'augment de la quantitat de calories.
Beneficis
El fetus es beneficia d’aliments saludables que es prenen de tots els grups alimentaris. Si la mare no pren entre 1.600 i 2.200 calories durant el primer trimestre, és més difícil que el nadó creixi fins a un pes saludable, segons Mama Health.
Consideracions
Mentre que, durant el primer trimestre, la mare no ha d’afegir calories, al segon i tercer trimestre hauria de menjar d’entre 1.900 a 2.500 calories al dia. Si no té pes, hauria de guanyar entre 27 i 40 lliures durant l'embaràs. Si té sobrepès, hauria de guanyar entre 15 i 25 lliures; si és obès, hauria de guanyar fins a 15 lliures. Si la dona es troba en un rang de pes normal, hauria de guanyar entre 25 i 35 lliures durant l'embaràs.
Identificació
Juntament amb una quantitat saludable de calories, la mare necessita menjar aliments rics en folats com espinacs, suc de taronja, bròquil, cereals per esmorzar i mongetes. També hauria de menjar aliments, verdures i fruites rics en fibra.
