Per als nois, anomenar greix al pit "no desitjat" és probablement una infravaloració. En cas real, el proverbial "home boobs" és probable que calvin el millor model de les coses que la majoria dels homes prefereixen evitar, tot i que, com la calvície, afecta una gran part de la població masculina.
Tant si un pit maliciós ha estat una molèstia al llarg de la vida o s’ha manifestat amb un augment de pes recent, és possible perdre greix al pit de forma puntual. Si voleu perdre-la ràpidament, només cal recordar la faula de la tortuga i la llebre: un esforç constant i persistent generalment triomfa sobre els esclats d’activitat maníacs.
El mite de la reducció de punts
Un dels fets de la vida és que algunes persones són propenses a acumular greixos a la part superior del cos, mentre que per a d’altres, es queda al sud. Un cofre gras probablement sigui només un aspecte d'una persona amb sobrepès general. Tot i això, alguns nois poden acumular greixos al voltant dels músculs pectorals de manera desproporcionada de la resta del cos.
Potser us agradaria orientar-vos a aquesta zona, evitant així treballar amb un règim dietètic completament ajustat. Ho sento, però no funciona així. Si voleu perdre el pit de l’home, haureu d’anar a la forma física de tot el cos.
Com fer desaparèixer el greix
Al món real, el greix no es crema treballant la tarnació en una zona grassa. Quan la gent diu "sentir la cremada", es parla de l'àcid làctic que irrita les fibres nervioses del múscul després d'un entrenament. Les calories es cremen, el greix no. És més com si el greix es mor de la pèrdua del sistema mitjançant la privació de calories.
Per cada lliura de greix que perds, heu de cremar 3.500 calories més del que preneu. Això funciona molt bé, tenint en compte que els Instituts Nacionals de Salut aconsellen perdre més de 2 lliures per setmana.
Això vol dir que necessites un dèficit calòric de 1.000 calories al dia. Va molt més ràpid que això i les possibilitats de mantenir-lo disminueixen i també us prepareu per augmentar pes en rebot.
Malauradament, a aquest sistema metabòlic no li importa si tens o no un pit greixós, per la qual cosa només hauràs de conformar-te amb un índex de massa corporal saludable o amb un IMC de 24, 9 o menys. Aquesta és la mesura de la composició de greixos corporals en funció del pes i l'alçada.
Dieta, exercici o tots dos?
És molt difícil baixar de pes fent exercici sol. Segons el Registre Nacional de Control del Pes, el 89 per cent de les persones que han perdut pes i l'han mantingut fora durant almenys un any van utilitzar una combinació d'exercici i dieta.
L’exercici de resistència, com ara la cinta rodant, el trotar o l’escala, eleva el ritme cardíac, augmenta el teu metabolisme i crema més calories. L’entrenament per resistència amb pesos o calistècnics genera músculs, que al seu torn crema més calories només amb la vida. A mesura que la puntuació de l’IMC disminueix i el cos s’està creixent, el teu greix pit, metafòricament parlant, començarà a fondre’s amb la resta del greix corporal.
Exercici RX per al greix torral
Potser sota una vasta capa de blubber, teniu uns músculs pectorals magníficament ben desenvolupats. Cal destacar aquesta possibilitat, ja que és bo comprendre que el greix i el múscul existeixen independentment els uns dels altres.
Tanmateix, és més probable que els vostres sectorials estiguin subdesenvolupats i puguin utilitzar algun treball. Per on començar? Per començar, feu flexions. No només treballen els pectorals, els braços i les espatlles, sinó que reforçaran els músculs de l’esquena superior i posaran la postura a la dreta, cosa que us farà naturalment semblar tenir un pit més planer.
Si us sentiu ambiciosos i voleu afegir massa, feu un gimnàs. Un estudi de l'American Council on Exercise va trobar els tres exercicis més efectius del pit com la premsa de banc de barbell, el cobertor de pessic i els creuaments de cables inclinats cap endavant.
: Millor entrenament al pit superior
