La majoria dels nord-americans obtenen molta quantitat de sodi en la seva dieta, de manera que solen intentar disminuir la ingesta de sodi per limitar el risc de tensió arterial alta i malalties cardíaques. Les persones que participen en exercici d’alta intensitat durant més d’una hora o dues, tanmateix, escombren prou sodi que una beguda que conté aquest mineral és important per a la rehidratació. Hi ha moltes opcions de begudes altes en sodi per triar.
Begudes esportives
Les begudes esportives estan especialment formulades per a la rehidratació, amb entre 108 i 271 mil·ligrams de sodi per 8 unces de líquid. Alguns també contenen fins a 82 calories d’hidrats de carboni per ració. Aquest sodi us ajudarà a tenir més set i augmentar l’absorció d’aigua, de manera que podreu retenir suficient aigua per compensar la pèrdua durant l’exercici.
Sucs de verdures
A algunes persones no els agrada la idea de les begudes esportives perquè contenen colors i sabors artificials. Una altra opció rica en sodi per a begudes és el suc vegetal. Cada got de suc de tomàquet de 8 unces té 878 mil·ligrams de sodi i la mateixa quantitat de còctels de suc de verdures té 887 mil·ligrams. Les versions baixes en sodi no ajudaran a augmentar molt el sodi, ja que poden contenir fins a 9 mil·ligrams de sodi per ració.
Altres begudes
Una tassa de cacau calent preparat a partir d’una barreja conté uns 232 mil·ligrams de sodi, i un cafè instantani aromatitzat té uns 124 mil·ligrams per tassa. Les begudes en conserva de fruites, incloses les llimonades i les begudes de taronja, poden tenir entre 35 i 80 mil·ligrams de sodi per tassa. La soda i la cervesa també proporcionen una mica de sodi, però aquestes begudes no són bones per a la rehidratació.
Sopes en conserva i Bouillon
Encara que no sigui exactament una beguda, la sopa també pot ajudar-vos a augmentar el líquid i la ingesta de sodi. Una tassa de sopa de llauna habitual o de sopa de bouillon proporciona entre 800 i 1.800 mil·ligrams de sodi. Aquesta pot ser una bona opció per ajudar-vos a augmentar el sodi en dies freds.
