Un dels efectes secundaris de l’hipotiroïdisme o tiroides no subactius pot ser l’augment de pes. Tot i que no hi ha una dieta única per adaptar-se a tot l’hipotiroïdisme, hi ha consells sobre exercici i dieta que poden ajudar a que el teu metabolisme s’afegeixi de nou, de manera que pot mantenir un pes saludable.
Consell
Què és l'hipotiroïdisme?
L’hipotiroïdisme és una malaltia en què la glàndula tiroide no produeix prou hormones tiroides. Això és un problema perquè les hormones de la tiroides planifiquen un paper en el control de la majoria dels processos metabòlics del seu cos. Segons l'American Thyroid Association, aproximadament el 15 per cent dels nord-americans tenen hipotiroïdisme.
Els símptomes de l’hipotiroïdisme són sentir cansat o fred, tenir restrenyiment o pell seca, o sentir-se oblidats o més deprimits. Com que la tiroide regula el seu metabolisme, l’augment de pes també és un símptoma comú. Si teniu hipotiroïdisme, és important prendre la vostra medicació sintètica de l’hormona tiroide, si es prescriu, i seguir una dieta saludable per mantenir un pes saludable.
Dieta de tiroides per pèrdua de pes
Si heu augmentat de pes a causa de l’hipotiroïdisme, qualsevol medicació que us hagi estat receptada ajudarà la vostra tiroides a funcionar millor i, per tant, us facilitarà la pèrdua de pes. A més de la medicació, seguir una dieta saludable de tiroides per perdre pes i fer exercici, també pot accelerar les coses.
Realment no hi ha una dieta específica d’hipotiroïdisme que funcioni per a tothom, però en general és útil reduir les calories en unes 500 calories diàries i augmentar el vostre exercici per baixar de pes. Probablement us resultarà més fàcil perdre pes si talleu aliments processats i us conformeu a una dieta d'aliments sencers, perquè aliments sencers com fruites, verdures i proteïnes magres solen reduir-se en calories que la majoria dels aliments processats.
Si la tiroides no és reactiva es deu a la de Hashimoto, un tipus autoimmune de malaltia hipotiroïdiana, la vostra dieta d’hipotiroïdisme no hauria de tenir gluten i sense lactis. El gluten és una proteïna que es troba en el blat, el sègol i l’ordi, per la qual cosa s’han d’eliminar aquests o qualsevol gra a base de blat.
Algunes investigacions, inclòs un estudi de juliol del 2018 publicat a la revista Experimental and Clinical Endocrinology & Diabetes, van trobar que les dones amb malaltia hipotiroïdiana autoimmune que van seguir una dieta sense gluten durant sis mesos havien millorat la funció tiroide en comparació amb les que menjaven la dieta regular.
S'han vist resultats similars per a aliments sense lactis o sense lactosa, tal com es va notar en un article de juny de 2014 publicat a la revista Endocrine .
Què hi ha de fer exercici?
Si seguiu una dieta de tiroides per perdre pes, afegir exercici us ajudarà a perdre pes més ràpidament. Tot i això, no cal fer exercici excessiu. La recomanació és la mateixa que per a tots els adults. El Departament de Salut i Serveis Humans dels Estats Units recomana almenys 150 a 300 minuts d’exercici aeròbic d’intensitat moderada cada setmana, juntament amb l’entrenament de força dues vegades per setmana.
: Els millors exercicis per a cada múscul important
Els millors aliments per a pacients amb tiroides
Els millors aliments per a pacients amb tiroides són els mateixos aliments recomanats per a tots els sans. És important menjar moltes fruites, verdures, llegums, cereals sense gluten com civada sense gluten, arròs negre, quinoa, sorgo, proteïnes magres com el pollastre, peix, ous o vedella magra i fruits secs, llavors o alvocat per a greixos saludables.
Estudis com el que es va publicar el juliol del 2018 al British Journal of Nutrition han relacionat els aliments processats com els aperitius, els sopars congelats i els aliments ràpids a l’augment de pes i l’obesitat, per la qual cosa no són recomanables per a ningú, sobretot si esteu fent dieta d’hipotiroïdisme.
A part d’aquestes recomanacions generals d’alimentació saludable, no hi ha una llista específica dels millors aliments per als pacients de tiroides. Hi ha qui es preocupa de tallar verdures crucíferes com bròquil, coliflor o col, però segons la British Thyroid Association, sempre que les mengeu en quantitats normals i no excessives, hauríeu d’estar bé.
: El menjar únic demostrat científicament per impulsar el metabolisme
Interaccions amb aliments, nutrients i medicaments
Si esteu prenent medicaments per a una tiroide no inductiva, és important que la prengueu a l'estómac buit (ni tan sols amb cafè) i assegureu-vos de no prendre-la amb un suplement de calci o de ferro, ja que poden interferir en l'absorció de el seu medicament.
A més, la British Thyroid Association recomana no menjar ni beure aliments de soja, com la llet de soja, amb la medicació de la tiroides i limitar l’alga perquè és molt rica en iode i pot interferir amb la medicació.
