Quan compliu 50 o 60 anys, ningú no espera que tingueu els mateixos nivells d’energia que teníeu en els vostres adolescents i anys vint. Alentir-se a mesura que envelleix és normal, però experimentar fatiga crònica i extrema no ho és. Voler més energia és una evidència de vitalitat i una bona apreciació de la vida, i hi ha moltes maneres senzilles d’augmentar el vostre nivell d’energia i millorar la vostra salut en general.
Com mantenir-se i mantenir-se actiu
Fer un punt per fer exercici regular pot millorar la vostra força i augmentar el nivell d’energia, segons l’Institut Nacional sobre l’Envelliment. Tampoc haureu d’afanyar-vos al gimnàs difícilment per obtenir beneficis, tan sols 30 minuts d’exercici d’intensitat moderada a la majoria dels dies de la setmana són suficients per marcar una diferència positiva. Brisk caminant, jardineria, ball, bicicleta i jugar activament amb els seus néts. Si encara no esteu actius, comenceu lentament, amb sessions senzilles d’exercici de 10 o 15 minuts i creeu activitats més difícils.
Colpegeu els fulls
L’envelliment és el factor més important que afecta el teu ritme de son, segons la metgessa de la Harvard Medical School, Julie K. Silver. Això vol dir que el risc d’insomni augmenta a mesura que envelleixes i, fins i tot si no ets un insomni, és probable que passis menys temps en un son profund. Fer un descans de bona nit és fonamental per mantenir un nivell d’energia saludable durant el dia. La plata recomana contra el fet de fer brossa, que pot evitar que se senti cansat a la nit. En lloc d'això, adopta les mesures necessàries per adoptar una programació menys ocupada i reduir les responsabilitats diàries. Anar al llit al mateix temps cada nit i seguir una rutina nocturna també pot ajudar a millorar la qualitat i la quantitat del son.
Menjar bé
El vincle entre el que menges i el que t’energies et sent no sempre és evident, però hi és. Menjar aliments saludables i densos en nutrients promou una millor vitalitat i nivells d’energia més elevats, però quan estàs cansat i falta energia, és més probable que desitgis aliments ensucrats i salats amb poca quantitat de nutrients. Combatre els desitjos mantenint aliments rics en nutrients. Berenar fruites i verdures fresques, fruits secs, iogurt o ou dur. També podeu gaudir de millors nivells d’energia si mengeu menjars menors amb menors proteïnes i proteïnes al llarg del dia, segons AARP.
Banderes vermelles
Segons un estudi publicat el 2007 a les "Revistes de Gerontologia", els ciutadans majors que se senten constantment fatigats tenen més problemes de salut, estades hospitalàries, serveis d'atenció domiciliària i visites a urgències. Si els seus nivells d’energia són importants i els canvis simples no semblen fer cap diferència, podríeu experimentar un símptoma d’artritis, malaltia pulmonar, anèmia, apnea del son, trastorn cardíac i renal o depressió. Per descartar qualsevol causa mèdica de fatiga, consulteu el vostre metge per a una revisió.
