Una bossa de puny proporciona un entrenament eficaç tant per als boixadors com per als amants del fitness. En colpejar una bossa de puny us condicionarà la musculatura dels braços, les espatlles, el pit i el nucli, els músculs abdominals, la cintura i la part inferior de l’esquena, així com cremarà moltes calories.
A més de 150 dòlars més, una bossa de puny pot resultar prohibitiva, però podeu fer una versió casolana per una fracció del cost. Sempre utilitzeu embolcalls a mà i / o guants de bossa quan treballeu amb el punxonador casolà per minimitzar el vostre risc de patir ferides a la mà.
Bossa de puny casolana
Confecciona la bossa de puny amb una bossa de duffel, roba, corda i cinta conductora.
- Gireu la bossa duffel cap a dins i comproveu totes les costures; inspeccioneu les costures de les taques febles. Reforçar les costures que necessitin reforçar amb el fil i l'agulla del fabricant de vela.
- Gireu la bossa duffel a la part dreta i comenceu a farcir-la amb roba o draps. Alterneu una capa de roba de 4 polzades amb una capa de serradura d’1 polzada.
- Comprimiu el farcit posant el peu dins de la bossa i segellant el farcit per embalar-lo el més densament possible. Continuar omplint la bossa fins que estiguis a 12 polzades de la part superior.
- Agiteu la bossa de farciment d'un costat a l'altre i, a continuació, comprimiu el contingut una vegada més estampant-la al farcit.
- Tanca la bossa i lliga la corda al voltant del coll.
- Agafeu la meitat de la corda i enrotlleu-la al voltant del coll de la bossa. Envolteu els extrems de la corda tan fort com pugueu al voltant de la bossa, fent dos o tres voltes i assegurant-los amb un nus. Assegureu-vos que deixeu la corda suficient per penjar la bossa.
- Situeu la bossa sobre la seva base i emboliqueu la cinta de conducte horitzontalment al voltant de la bossa. Feu un camí des de la base fins a la part inferior de la part superior en una banda contínua. Assegureu-vos que cada llaç de cinta se superposi lleugerament a l'anterior de manera que no es vegi cap material de bossa doble.
- Repetiu aquest procés fins que tingueu de dues a tres capes de cinta conductiva a la bossa de perforació.
- Utilitzeu els extrems solts de la corda per fixar el punxó a una àncora de sobre adequada.
Consells sobre entrenament per punxar bosses
Punxant els entrenaments de la bossa aconsegueixen ràpidament que el vostre cor bat i esclati calories. L’entrenament amb un punxó és una manera eficaç de construir resistència per produir resistències amb parella. I és que, segons Harvard Health Publishing, una persona que pesa 155 lliures pot cremar 335 calories per 30 minuts d’espàrrec. Aquest nombre augmenta a 400 calories per a una persona que pesa 185 lliures.
Empreneu les mans quan treballeu amb la bossa de puny casolana. Això proporciona estabilitat a totes les articulacions de la mà per ajudar a distribuir el xoc en colpejar la bossa.
Animeu-vos fent una mica de cardio, estiraments i ombra boxa abans de treballar amb la bossa de puny.
Avís
No tingueu mai el polze dins del puny quan punxeu, ja que això causarà lesions.
