Les persones que passen molta estona assegudes són més propenses a ferides i corren risc de problemes de circulació i mobilitat. Asseguts durant períodes prolongats, sobretot sense una postura adequada, engreixa els músculs i comprimeix els vasos sanguinis responsables de subministrar-los de sang als músculs. Si heu de passar una estona important asseguda a la feina o a casa, canvieu de posició amb freqüència i utilitzeu una cadira ergonòmica.
Pas 1
Compra una cadira amb un còmode coixí que permet ajustar fàcilment la inclinació i l'altura del seient i l'angle i l'alçada del respatller. El seient ha de ser prou gran perquè les dues potes s’ajustin còmodament un al costat de l'altre sense cap pressió als costats de les cuixes ni a la part posterior dels genolls.
Pas 2
Seieu amb l’esquena en una posició naturalment recta. No oblideu la columna vertebral a una postura antinatural, ja que això redueix la seva columna i interfereix amb la circulació. La columna vertebral no s’ha d’inclinar cap a la part frontal del cos i no hi hauria d’haver cap forat notable entre l’esquena i la cadira. Centreu el cap per sobre de la part superior de la columna vertebral en una posició relaxada i lleugerament endavant. Utilitzeu el respatller de la cadira per obtenir suport.
Pas 3
Poseu els peus plans al terra o sobre un reposapés si les cames són massa curtes per arribar a terra. Seure amb els peus colgant-se o amagar-se per sota del cos pot afectar la circulació a les cames i als peus inferiors, provocant inflor i varices. Mantingueu els turmells fins i tot lleugerament davant dels genolls.
Pas 4
Seieu en un coixí si la vostra cadira encara és massa baixa fins i tot després d’ajustar la seva alçada. Seient a una cadira baixa pot fer que les cames es doblin en un angle no saludable, interferint amb la circulació sanguínia i provocant inflor de les cames. També pot fer pressió innecessària sobre les natges i els òrgans interns.
Pas 5
Camineu durant uns minuts cada hora. Caminar encoratja el cor a bombar més ràpidament i amb més intensitat i augmenta el flux de sang a les seves extremitats. També ajudarà a minimitzar la concentració de sang a les cames. El fet de moure els braços i les cames al llarg del seure també és benefici per a la circulació.
Pas 6
Utilitzeu reposabraços encoixinats si heu de mantenir els braços estesos del cos durant un temps important i necessiteu el suport. Col·loca la part carnosa dels braços contra el reposabraços i mou-los amb freqüència per afavorir el flux de sang.
Pas 7
Eviteu creuar les cames mentre esteu asseguts ja que això pot reduir el flux de sang a les cames i als peus. Creuar i desconvertir les cames mentre s’asseu pot redistribuir la pressió i afavorir el bombeig de sang pels teixits de les cames.
Coses que necessitareu
-
Cadira ergonòmica i regulable
Reposall
Coixí
