Els segrestadors de maluc es troben a la porció exterior dels malucs i aixequen les cames lluny de la línia mitjana. Els segrestadors, conjuntament amb els glutis, recolzen la pelvis. Si són febles, un o els dos costats de la pelvis pot caure quan camina o corre, afectant la seva forma i possiblement causant mal d’esquena o maluc. Enforteix els segrestadors de maluc fent exercicis de resistència dues o tres vegades a la setmana.
Agafeu-lo a terra
Els ascensors laterals enforteixen els segrestadors. Estireu al costat dret, aixequeu el colze dret i situeu-lo sota l'espatlla dreta. Reposeu el braç esquerre al costat esquerre. Apilem les espatlles, malucs, genolls i peus. Apunteu els peus cap endavant. Aixeca la cama esquerra del terra el més alt possible. Baixeu la cama, aturant-vos abans de tocar els peus. Completa 12 a 15 repeticions. Arrossegueu el costat esquerre i feu de 12 a 15 repeticions amb la cama dreta.
Utilitzeu una banda
Banda sonora dels segrestadors. Necessitareu un petit bucle de banda de resistència per a aquest exercici. Entrar al llaç i situar els peus a sis centímetres de distància. Aixeca el llaç al voltant de la meitat dels vedells. Apunteu els dos peus cap endavant, poseu-vos dret i doblegueu els genolls lleugerament. Passeu el peu dret a sis polzades a la vostra dreta i, a continuació, seguiu sis polzades amb l’esquerra. Feu 15 passos i, a continuació, invertiu la vostra direcció. Augmenta la distància que hi ha entre els peus per dificultar l'exercici.
