El que mengeu és tan crític com quant mengeu. Quan es tracta de perdre greixos corporals, no totes les calories es creen iguals. Les calories que estan buides i no aporten cap valor nutritiu poden fer que el cos emmagatzemi energia extra dels aliments com a greix. Les calories que contenen una gran quantitat de nutrients proporcionen al cos l’energia que necessita per funcionar correctament, permetent que cremi l’excés d’energia a les botigues de greix. L’elecció dels aliments adequats pot ajudar a mantenir alt el vostre metabolisme i el vostre procés de crema de greixos, ajudant-vos a cremar quilos no desitjats.
Pas 1
Menja un MUFA amb cada àpat. Els àcids grassos monoinsaturats, MUFAs, són àcids grassos essencials que el cos necessita per a una correcta funció del sistema nerviós, la freqüència cardíaca, la regulació de la pressió arterial i l’absorció de vitamines. El 2007, el "Journal for Diabetes Care", va informar que una dieta que contenia MUFA impedirà la distribució de greixos del cos central. Els aliments rics en MUFA són olives, olis, llavors i fruits secs, alvocats i xocolata fosca. Menjar un MUFA en petites quantitats a cada àpat pot ajudar-vos a perdre greixos, especialment al ventre.
Pas 2
Condimenteu el vostre plat. La pols de xili, pebre de caiena, jalapenos, alls, canyella, cúrcuma, gingebre i julivert són espècies termogèniques que poden ajudar a augmentar el metabolisme. La capsaïcina és el que dóna calor als pebrots i el que eleva el termòstat del cos per ajudar a cremar més calories. La canyella i la cúrcuma poden estabilitzar el sucre en la sang, cosa que ajuda a controlar els desitjos dolços. L’all i el julivert són potents diürètics i ajuden a augmentar la circulació, cosa que manté el pes d’aigua sobrant. Afegint espècies als vostres àpats és una manera senzilla d’ajudar a augmentar el potencial de crema de greixos del cos.
Pas 3
Tingueu un pomelo amb l’esmorzar. Un estudi del 2004 dirigit pel doctor Ken Fujioka, a la Clínica de salut Scripps, va trobar que les persones que menjaven pomelo van perdre una mitjana de 3, 6 lliures al llarg de l'estudi. Els aranges són rics en vitamina C, fibra i ara poden ajudar a estabilitzar els nivells d’insulina. Menjar pomelo o beure suc d'aranja pura cada dia us ajudarà a assolir els vostres objectius de pèrdua de greix més ràpidament.
Pas 4
Mantingueu el cos ben hidratat. El cos necessita aigua per sobreviure i funcionar correctament. Per cremar eficaçment els greixos, heu de mantenir el cos ben hidratat. L’aigua ajuda a regular la temperatura corporal, a lubricar les articulacions, a assegurar una digestió adequada, a eliminar els residus, transportar nutrients, fomenta la correcta funció dels ronyons i és un supressor natural de l’apetit. Quan proporcioneu una hidratació adequada de l’aigua al cos, evitarà la retenció d’aigua i cremi greixos més ràpidament.
Pas 5
Afegiu ous a la vostra dieta. Sovint s’anomena ous com l’aliment perfecte perquè tenen un equilibri perfecte de proteïnes, hidrats de carboni i greixos que són beneficiosos per al cos. Els ous són baixos en calories i rics en àcids grassos omega-3, cosa que ajuda a la funció del cervell i del fetge. També són riques en luteïna, fosfatidilcolina i sofre, que donen suport al procés de neteja del fetge per ajudar al cos a cremar greixos de manera més eficient. Ann Louise Gittleman, MS, CNS, autora de "Fat Flush Plan", recomana menjar dos ous al dia per una crema òptima de greixos.
Consell
Afegiu exercici a la vostra rutina diària per aconseguir una crema més ràpida de greixos. Eviteu el sucre, l’alcohol i la cafeïna per assegurar que s’utilitzen adequadament els aliments que cremen greixos.
Avís
Consulteu sempre el vostre metge abans d’iniciar qualsevol nova dieta o programa d’exercicis.
