La fibra de psyllium és una fibra soluble derivada d’una planta arbustiva anomenada plantago ovata. Segons el Centre Mèdic de la Universitat de Maryland, aquesta planta produeix fins a 15.000 llavors, que s’utilitzen per produir fibra de psyllium. S'utilitza freqüentment com a laxant i s'inclou en productes com Metamucil. A més, es creu que el psyllium també té beneficis per disminuir el colesterol, estabilitzar el sucre en sang i disminuir el risc de malalties cardíaques, informa el Centre Mèdic de la Universitat de Maryland. També pot ser útil en la pèrdua de pes i manteniment. Parleu amb el vostre metge sobre els beneficis i els riscos de prendre psyllium.
Efectes
L’avantatge principal del psyllium fiber en la pèrdua de pes sembla ser en la seva capacitat de controlar la gana. Un estudi publicat al "European Journal of Clinical Nutrition" va avaluar els efectes del psyllium sobre 14 participants quan se'ls va prendre un àpat. En l'estudi, dirigit per D. Rigaud, del Servei de Gastroenterologia i Nutrició, Hopital Bichat, París, els voluntaris van rebre 7, 4 gr de psyllium amb un àpat de 450 calories. Els investigadors van informar que el psyllium semblava disminuir la gana i la ingesta d'aliments en els subjectes.
Formes
La fibra de psyllium està disponible en diverses formes de consum i suplementació dietètica. Segons el Centre Mèdic de la Universitat de Maryland, està disponible tant en forma de llavors seques com de closca. També s'utilitza en laxants comercials i es pot adquirir per si sol en forma de càpsules, pastilles i hòsties. Alguns cereals també s’enriqueixen amb psyllium per afegir-hi contingut en fibra.
Recomanacions
El Centre Mèdic de la Universitat de Maryland aconsella prendre psyllium 30 minuts abans d’un àpat per beneficis de pèrdua de pes. Si preneu psyllium en forma de llavor, heu de barrejar entre 1/2 cullerada. i 2 cul. de llavors. Barregeu-ho bé i assegureu-vos de beure la barreja poc després d’afegir les llavors, ja que el psyllium s’espesseix ràpidament quan s’afegeix a l’aigua i pot arribar a ser difícil d’empassar. Si preneu psyllium com a part d’un producte comercial, seguiu les instruccions del paquet. Independentment de la formulació de psyllium, l’aigua és essencial. El Centre Mèdic de la Universitat de Maryland aconsella beure 8 oz. d’aigua amb cada porció de psyllium.
Avís
La fibra de psyllium és especialment interactiva amb diversos tipus de medicaments, informa el Centre Mèdic de la Universitat de Maryland. Entre els medicaments que poden afectar la fibra de psyllium hi ha els antidepressius tricíclics com Elavil, Sinequan i Tofranil, el medicament contra la convulsió Tegretol, una classe de medicaments contra el colesterol anomenats segrestants d’àcid biliar, medicaments per a la diabetis, la medicació cardíaca digoxina i el medicament psiquiàtric de liti. Parleu amb el vostre metge sobre possibles interaccions.
Consideracions
Drugs.com assenyala que els laxants poden ser addictius si es prenen durant un període de temps massa llarg. Heu d’evitar prendre psyllium o qualsevol producte laxant fora del període de temps estipulat a l’etiqueta o recomanat per un metge. A més, no hauria de confiar completament en la fibra de psyllium per baixar de pes. Una dieta i exercici saludables són essencials per a la pèrdua de pes i el manteniment a llarg termini.
