Les persones solen associar-se molt magre i fer exercici de cardio, però la construcció de massa muscular magra també és important si voleu baixar de pes i mirar de tonificar. Construir massa muscular magra mitjançant un entrenament de força us ajuda a controlar el vostre pes i millora la vostra salut en general. Si voleu estar més prim i perdre greix, heu de fer exercici per construir els músculs i cremar moltes calories.
Feu el Circuit
L’entrenament en circuit consisteix en passar d’un exercici a un altre sense descans en lloc de realitzar un determinat nombre de conjunts abans de passar a un altre exercici amb pauses entremig. En passar d’un exercici a un altre sense descans, augmenta el ritme cardíac ràpidament, de manera que estàs enfortint els músculs, però també estàs fent un entrenament cardio, cremes més calories i greixos del que augmentaria normalment. Una manera senzilla de crear el vostre propi circuit al gimnàs és passar d’una màquina d’exercicis a l’altra sense fer cap descans. Descanseu un minut per dos i, a continuació, repeteix el circuit un total de tres a cinc vegades.
Entra al Ring
La boxa, com l’entrenament del circuit, és un exercici eficaç per a la creació de músculs i la crema de greixos alhora. Proporciona un exercici cardiovascular desafiant que també imposa els músculs. Podeu escopir amb una parella, fer una classe de boxa al gimnàs local o simplement llançar-vos a casa amb una bossa pesada. Segons HealthStatus.com, un adult de 150 lliures pot cremar aproximadament 200 calories en 30 minuts treballant en una bossa de puny.
Esprinte fins al final
No és casual que els sprinters tinguin excel·lents físics. L’espring és una forma intensa de cardio que farà que el cos cremi calories a un ritme elevat durant hores després d’haver finalitzat l’entrenament. També us ajudarà a construir massa muscular magra que augmentarà el vostre metabolisme en repòs. Podeu augmentar gradualment la vostra velocitat per fer l’entrenament més difícil i cremar més calories.
Anar a la crema
La natació és un entrenament corporal total que genera músculs magres i crema greixos. La natació és una elecció ideal per fer exercici per a qualsevol persona que tingui males articulacions o estigui preocupada per lesions, perquè té un impacte baix. Per obtenir la màxima pèrdua de greix, antiga SEAL Navy, Stew Smith recomana nedar amb la màxima intensitat durant els primers 20 a 30 minuts de l’entrenament, i després nedar amb intensitat lleugera a moderada durant 20 a 30 minuts més. Fent això, la primera meitat del vostre entrenament és una fase de construcció muscular que inicia el vostre cos durant la segona meitat, que és una fase de crema de greixos.
