No es pot controlar com o on el seu cos augmenta o perd pes, però la majoria de les dones solen portar pes a malucs i cuixes, donant-los un cos en forma de pera, o bé a l’abdomen i al pit, donant-los una forma de poma. cos. Si teniu forma de poma, la dieta és important per a la vostra salut.
Consell
Què és una forma de poma?
Les dones que tenen un cos en forma de poma acostumen a guanyar pes més fàcilment a la cintura i emmagatzemen la major part del seu pes a la seva zona abdominal. També és habitual que les dones en forma de poma tinguin espatlles més amples, un bust més gran i braços o cames més prims.
Tenir una cintura més gruixuda no és necessàriament una cosa dolenta. És quan es pesa massa pes i la circumferència de la cintura supera les 35 polzades per a les dones (o 40 polzades per als homes), que es converteix en un problema. Aquestes són les xifres que els centres de control i prevenció de malalties han identificat com a talls d'una bona salut.
Problemes de poma i salut
El greix emmagatzemat dins de la zona abdominal s'anomena greix visceral, en contraposició al greix d'altres parts del cos que es coneix com a greix subcutani. Els greixos viscerals solen promoure la inflamació al cos i que la inflamació augmenta el risc de desenvolupar síndrome metabòlica i malalties com la diabetis o malalties del cor.
Un estudi de recerca del setembre del 2017 publicat a la revista PLOS One va estudiar el risc de malaltia cardiometabòlica en un grup de gairebé 3.000 persones amb sobrepès. Els investigadors van trobar que les dones amb una quantitat més elevada de greix abdominal visceral tendien a tenir més nivells de sucre en la sang, triglicèrids i pressió arterial, així com nivells de colesterol HDL (bons) més baixos, que són factors de risc de diabetis i malalties del cor.
Dieta ideal en forma de poma
A causa de l’augment del risc de diabetis i malalties cardíaques que comporta el greix visceral, una dieta de poma-cos hauria de ser menor en carbohidrats refinats i greixos poc saludables. Els aliments de menjar ràpid, els aliments processats i els elaborats amb farines refinades i sucre afegit afavoreixen el greix del ventre, la diabetis i les malalties del cor, de manera que tallar-ne els pot ajudar.
Els resultats d’un estudi de setembre de 2014 publicat als Annals of Internal Medicine van mostrar que seguir una dieta baixa en carbohidrats amb menys de 40 grams d’hidrats de carboni al dia es tradueix en més pèrdua de pes i greix, així com disminució de triglicèrids i un colesterol més alt (HDL)., a diferència de seguir una dieta baixa en greixos.
Pot ser que una dieta de poma-cos no pugui necessitar fins a 40 grams de hidrats de carboni al dia, però tallar carbohidrats refinats i menjar greixos més saludables d’oli d’oliva, fruits secs, alvocat i salmó encara pot variar en el seu pes i salut, i recorreu un llarg camí cap a la reducció del greix del ventre.
Una dieta ideal de cos de poma podria incloure una truita de verdures per esmorzar, una amanida gran amb alvocat i pollastre a la brasa per dinar, verdures i hummus per berenar i salmó amb verdures rostides per sopar.
Exercicis amb cos de poma
Un estudi publicat al número de gener de 2017 de la revista Journal of Diabetes Research demostra que tant un entrenament d’intervals d’alta intensitat com almenys 45 minuts o un exercici cardio prolongat funcionen igualment bé per reduir el greix abdominal visceral en les dones.
