La bicicleta és un exercici popular de baix impacte que us pot ajudar a assolir els vostres objectius de fitness. El ciclisme tonificarà i reforçarà els músculs i augmentarà la seva taxa metabòlica, permetent-vos cremar més calories, fins i tot en repòs. Molts factors, inclosa la seva taxa metabòlica, afecten la velocitat i la durada de la bicicleta que necessiteu per cremar 500 calories.
Velocitat
Segons Harvard Health Publications, un passeig en bicicleta recreatiu de 12 quilòmetres per hora cremarà 298 calories cada mitja hora per a algú que pesa 155 lliures. Aquesta persona hauria de circular amb bicicleta aproximadament una hora per cremar 500 calories. Per a algú que pesa 150 lliures i les bicicletes amb una velocitat més vigorosa de 13 km / h, es cremarà 612 calories cada hora, segons el Consell del president sobre fitness, esports i nutrició. Per cremar aquestes 500 calories, necessitareu anar en bicicleta més temps si teniu previst muntar a una velocitat més lenta.
Composició del cos
Segons la composició del cos personal, el temps i la velocitat que necessiteu per escalfar 500 calories serà únic, però les pautes generals us poden ajudar. Algú amb una composició corporal més gran o més greix corporal cremarà més calories per hora que una persona més petita. Es cremen un nombre més elevat de calories perquè es necessita més energia per moure el seu cos als músculs d’una persona més gran. Una persona de 200 lliures cremarà 364 calories per hora muntant a 10 mph. A la mateixa velocitat, una persona de 240 lliures cremarà 436 calories.
Edat i sexe
A mesura que envelleixi, el cos perdrà una mica de massa muscular i guanyarà greix. En aquest moment, deixareu de cremar calories al ritme que teníeu quan éreu més jove. Els homes també tenen un múscul més magre que inclou el seu pes corporal que una dona de la mateixa edat i pes, de manera que cremen calories a un ritme més alt, fins i tot mentre descansen.
Turons i Terreny
Intervals
Segons l'American Council on Exercise, incloure els intervals en l'entrenament augmenta el potencial de cremor de calories mitjançant l'ús dels sistemes anaeròbics i aeròbics. No només fareu servir oxigen per convertir els hidrats de carboni en energia, sinó que també creureu hidrats de carboni directament. Per realitzar intervals, alterneu entre una velocitat de muntatge més lenta o més lenta, com ara 10 mph i una velocitat més vigorosa, com ara 15 mph. Quant de temps es mou a cada velocitat i com se sent.
