L’exercici regular d’entrenament aeròbic i de força ofereix nombrosos beneficis per a la salut, tant a curt termini com a llarg termini. De fet, després d’una sessió d’exercicis, es poden notar alguns canvis físics i psicològics.
Tanmateix, la majoria dels avantatges d’un programa d’exercicis rutinaris començaran a aparèixer a les quatre setmanes posteriors a l’entrenament constant.
Consell
No s’espera gaire. Només quatre setmanes i començareu a veure els resultats de la vostra rutina d'entrenament nova.
L’exercici i el teu estat d’ànim
L’efecte de l’exercici sobre l’estat d’ànim i el nivell d’energia és un dels primers beneficis possiblement més valuosos del vostre entrenament. L’exercici, ja sigui entrenament aeròbic o de força, pot millorar l’estat d’ànim, reduir l’estrès, combatre la depressió, dinamitzar el cos i millorar el son.
ACE Fitness suggereix fer "objectius funcionals". Això vol dir crear un objectiu difícil, però assolible. En comptes de situar-se davant del mirall per tal de no perdre pes el més ràpid que es vulgui, comprometeu-vos a fer un tiratge. Com que es tracta d’un exercici excepcionalment dur, penseu en la sensació de realització que generarà. Inscriu-te a una mitja marató i, a continuació, crea un calendari d'entrenament.
Incrementeu la vostra resistència aeròbica
És possible que comenceu a notar que la vostra resistència aeròbica millora en les dues setmanes de tan sols dos exercicis. El mateix exercici que abans era difícil o desafiador ja no és tan difícil de realitzar, o podeu realitzar la mateixa activitat durant més temps. L'Associació Americana del Cor recomana 30 minuts com a mínim cinc dies a la setmana, cosa que significa que estaràs a punt per començar el teu joc al cap de dues setmanes.
Sempre que fa exercici aeròbic, el teu cos respon a l’estímul augmentant la freqüència cardíaca i el flux sanguini. Les hores extres, el cos comença a adaptar-se a l’estímul augmentant la capilarització del múscul, permetent un major flux de sang als teixits, cosa que pot ajudar a millorar la resistència aeròbica.
Guanys en força
Els guanys de força es poden produir en una o dues setmanes després d’iniciar un nou programa d’entrenament de força. Aquests canvis són principalment el resultat de les adaptacions neurològiques en lloc del creixement muscular. Els guanys de força es produeixen inicialment perquè les connexions entre les neurones motores de la medul·la espinal permeten a les unitats motores actuar més en sincronització, cosa que augmenta la capacitat del múscul per generar força.
Reducció del risc de malalties
Un dels beneficis significatius associats a l'exercici regular és reduir el risc de patir malalties cròniques, com les malalties del cor. La recomanació mínima per disminuir el factor de risc de malaltia és d’almenys 30 minuts, cinc dies a la setmana d’exercici aeròbic d’intensitat moderada, com ara anar en bicicleta o a peu.
Les Directrius d’Activitat Física per als nord-americans aconsellen que els adults tinguin més beneficis per a la salut quan fan exercici cada dia. Fer exercici durant 30 minuts, set dies a la setmana, significa que té un risc encara menor de desenvolupar alguns càncers. Si no disposeu de 30 minuts lliures cada dia, podeu fer exercici vigorós durant 15 minuts per obtenir els mateixos avantatges.
