De la mateixa manera que la freqüència cardíaca de tots és diferent, la recuperació de tots també és diferent. Els atletes tornaran a la freqüència cardíaca base en pocs minuts, mentre que les persones que no han exercit durant molt de temps poden trigar dues o tres vegades més. Com que la freqüència cardíaca disminueixi més ràpidament després d’aturar-vos a fer exercici, més sa és el vostre cor.
Freqüència de recuperació cardíaca
La freqüència de recuperació cardíaca és la velocitat amb què el cor torna a la normalitat després d’aturar-se a fer exercici. Segons el cardiòleg Michael Lauer de la Clínica Cleveland, el factor més important en la reducció de la freqüència cardíaca és el que succeeix durant el primer minut després de deixar d'exercitar. Una vegada que atureu l’entrenament, el ritme cardíac hauria de baixar uns 20 batecs durant el primer minut. Les persones que tenen una reducció de 12 o menys durant aquest primer minut tenen un major risc de patir un atac de cor més tard de la vida.
Tornar a la freqüència cardíaca normal
La freqüència cardíaca normal és la velocitat cardíaca a la qual el cor li batega quan està en repòs. Com que aquest nombre varia de persona a persona, haureu de mesurar la vostra freqüència cardíaca en repòs abans de començar a fer exercici. Mesureu de nou la freqüència cardíaca uns segons abans d’aturar l’entrenament. A continuació, continueu mesurant a intervals d'aproximadament un minut. Si la freqüència cardíaca és de 190 durant l’exercici i la freqüència cardíaca en repòs és de 80, pot trigar uns minuts en tornar a la normalitat. Si bé la freqüència cardíaca pot disminuir aproximadament 20 pulsacions durant el primer minut, pot disminuir fins a una baixada de 15 o més durant el segon i el tercer minut.
Factors que afecten la recuperació
El nivell de forma física té un paper important en la rapidesa amb què la freqüència cardíaca torna a la normalitat. Com més ajustat sigui, més ràpid es recuperarà el cor. L’edat també juga un factor. Els nens tenen un temps de recuperació més ràpid que els adults. El vostre entrenament real també té un paper. Segons un estudi del 2010 publicat al "Journal of Occupational Health", si treballes a alta intensitat durant tot l'entrenament, la recuperació pot ser més lenta que si feu pauses regulars durant la rutina de l'exercici.
Velocitat de recuperació ideal
El temps que triga la freqüència cardíaca per tornar a la velocitat de repòs també depèn del temps que faci exercici. Si feu exercici durant un parell de minuts, la velocitat cardíaca es redueix en uns segons. Si feu exercici durant 30 o més minuts, trigareu més. El factor més important és que els números continuïn caient minut rere minut.
