Els nombrosos beneficis de caminar inclouen la millora de la funció cardíaca i pulmonar, juntament amb una capacitat més gran de cremar l'excés de pes i el greix corporal. Si es compara amb córrer, caminar per un terreny pla és una activitat de menor intensitat. A diferència de córrer, caminar posa un nivell de tensió inferior a les articulacions del cos inferior.
Consell
Caminar en pujada augmenta la intensitat del vostre entrenament i ajuda a tonificar els músculs de les cames.
Músculs caminants
El moviment de la caminada utilitza molts grups musculars. A mesura que la cama s’estén cap endavant, els seus quàdriceps, que són la part davantera de les cuixes, es contrauen per allargar-se o allisar la cama a l’articulació del genoll. Després de la cama davantera s’atansa, les natges es contrauen a la cama davantera mentre la cama posterior s’avança. Els vedells es contrauen cada vegada que aixequeu el taló del terra o de la superfície.
Quan camineu en pujada, els flexors del maluc treballen més dur per aixecar els genolls més amunt per caminar en pendent. Hi ha una resistència més gran a les natges a doblegar i estendre les cames per elevar el cos més alt, tonificant tant els isquiotibials com els glutis.
Quan camines per un terreny pla, el teu cos és perpendicular a la superfície. Quan camineu en inclinació, l’abdomen s’ha de contraure per mantenir el cos dret per evitar que s’arxivi l’esquena de manera que el cos no sigui perpendicular a la superfície inclinada.
: Millora la marxa inclinada?
Menor impacte articular
Caminar és una activitat de baix impacte, ja que el cos no és mai aeri. Les articulacions inferiors del cos, incloses les malucs, els genolls i els turmells, no han d’absorbir una força major a mesura que el peu s’atansa. Això suposa menys risc per a lesions del cos inferior que es produeixen a causa de les tensions de córrer.
Tanmateix, haureu d’augmentar gradualment la vostra durada i inclinació a peu, ja que es posa estrès addicional als vedells, tendó d’Aquil·les i llurs.
Ajuda per al vostre cor
Segons la xarxa de competidors de carrera, la pujada a peu utilitza els mateixos patrons de motor que la cursa. Això situa una intensitat al sistema cardiovascular que és gairebé equivalent a córrer i superior a caminar per un terreny pla.
L’augment d’intensitats comportarà un millor funcionament del cor i del pulmó amb un menor risc de desenvolupar malalties cardíaques. Els avantatges de la inclinació caminant a l'aire lliure poden diferir d'una cinta rodant inclinada a causa del terreny variat.
Una millor cremada
Per a activitats amb pes, el cos crema calories en proporció al pes corporal. Per exemple, un individu de 130 lliures crema 224 calories per hora caminant ràpidament per una superfície plana a 3, 5 milles per hora. Una persona de 205 lliures crema 354 calories per hora. El mateix individu de 130 lliures crema 354 calories per hora caminant 15 graus a la mateixa velocitat, a causa de la intensitat. Una persona de 205 lliures crema 558 calories per hora caminant costa amunt en un angle de 15 graus.
Quan camineu en pujada sobre una cinta rodant, eviteu recolzar el pes corporal amb els braços, ja que això pot contrarestar l’avantatge de la inclinació. El Consell Americà sobre Exercici afirma que la caminada inclinada és una de les millors activitats per cremar greixos i donar forma als músculs.
