Una taxa metabòlica saludable és un signe de benestar, promovent tot, des de la funció digestiva normal i el control de la temperatura corporal fins als estats d’ànim positius i la qualitat del son. Segons l'American Council on Exercise, un augment del metabolisme pot ajudar-vos a perdre l'excés de quilos i mantenir una proporció de greix corporal i de massa més sana. El truc per evitar que el metabolisme s’alenteixi és mantenir-se consistent i menjar menjars menors i saludables amb més freqüència al llarg del dia. Això pot ajudar a prevenir el sobreeiximent i proporcionar al vostre cos un flux d’energia constant. Abans de començar qualsevol programa dietètic, sempre consulteu el vostre metge.
Menjars freqüents
Per augmentar l'eficiència del teu metabolisme, menja amb freqüència. Quan menges un o dos àpats al dia, el temps entre els menjars fa que el cos es redueixi amb energia, cosa que pot alentir el metabolisme. Quan mengeu cada dues o tres hores, el vostre sistema digestiu treballa contínuament per descompondre els aliments, cosa que millora el metabolisme.
Porcions més petites
Menjar freqüentment significa que també heu de menjar racions més petites. Segons l'American College of Sports Medicine, quan mengeu massa alhora, el vostre cos no pot processar l'excés de calories i, per tant, deixa anar un augment d'insulina per intentar eliminar el sucre en excés. Això pot provocar una acumulació de greix i una desacceleració del metabolisme. Menjar porcions més petites pot evitar que tingueu un excés de menjar i ajudeu a que el vostre metabolisme es produeixi caiguda després d’una augment d’insulina. El vostre règim ha d’incloure proteïnes i hidrats de carboni complexos a cada àpat.
Tipus d'aliments
El vostre pla d’àpats ha d’incloure aliments densos en nutrients. La proteïna és essencial perquè ajuda a construir i mantenir la massa muscular magra, que requereix més energia del cos per mantenir-la i pot ajudar a augmentar el metabolisme. quan es combina amb exercici d’entrenament de força. Les bones fonts de proteïnes són els ous, la carn magra de gall dindi, els llegums, el peix i el pollastre. Les fonts complexes d’hidrats de carboni, com ara fruites, verdures i cereals integrals, proporcionen fibra, cosa que ajuda a mantenir el control del sucre i la gana a la sang constant i el seu sistema digestiu funciona. Els greixos saludables són importants per a la producció i el manteniment d’hormones com la testosterona. Les hormones ajuden a sostenir la massa muscular. Les bones fonts de greixos saludables inclouen olis d’oliva, oli de llavors de lli, alvocat i mantega de cacauet.
Quantitats de calories
Perquè el vostre pla de menjar sigui més fàcil de seguir, prova de visualitzar les mides de la vostra porció en funció del tipus de nutrient que mengeu. Per exemple, cada porció d’hidrats de carboni complexos i proteïnes hauria de tenir aproximadament la mida d’una baralla de cartes. Els seus greixos saludables poden semblar tres capsetes d’aigua embotellada. Visualitzar les mides de la publicació facilita el seguiment de les porcions i, per tant, no cal que compti les calories. Podeu ser creatius amb els vostres àpats sempre que us atengueu als aliments esmentats i altres alternatives saludables. Eviteu afegir sal o sucre als àpats i allunyar-vos dels aliments molt processats com els cereals i els sopars congelats. Seguint aquestes directrius senzilles, podeu millorar notablement la vostra eficiència metabòlica.
