Els dits embussats són una lesió comú de voleibol. Els dits poden quedar atrapats a causa de caure sobre la mà estesa o col·lidir amb un altre jugador. Posar, girar o colpejar la pilota també pot donar lloc a dits embussats. Es produeix un embús quan els lligaments o les càpsules articulars dels dits es veuen forçats fora del seu rang normal de moviment. Els dits embussats poden posar un amortidor en la seva capacitat de participar en voleibol, però sovint poden ser tractats a casa.
Pas 1
Suprimir el voleibol a l'inici de la lesió. Tireu-vos de l’esport fins que els dits no tinguin dolor.
Pas 2
Consulteu un metge. Si teniu dolor excruent, no podeu moure els dits ni els dits es deformen visiblement, aneu a la sala d’urgències de l’hospital o a la clínica mèdica més propera. Aquests símptomes poden indicar una fractura que necessita atenció ràpida.
Pas 3
Aplicar gel als dits. Feu servir paquets freds o una bossa de gel i apliqueu-la als dits. Envolteu el gel en una tovallola per no posar-lo directament a la pell. Gelar els dits durant 20 minuts a la vegada, de dues a tres vegades al dia.
Pas 4
Tomeu medicaments contra el dolor sense rebutjar si teniu dolor intolerable. Preneu aspirina o ibuprofè per ajudar a reduir el dolor i la inflamació.
Pas 5
Assegureu els dits amb cinta atlètica mentre guareixen. Mantingueu els dits embussats junts, poseu un tros de cinta a l’articulació interfalàngica proximal o articulació PIP i emboliqueu la cinta en cercle al voltant de tots els dits. Apliqueu un altre tros de cinta al mateix moviment circular just a sobre de l’articulació PIP, punxant tots els dits embussats en un moviment circular. Si acabeu d'atacar un dit, tapeu el dit ferit a un dit proper i sa.
Pas 6
Enforteix els dits embussats. Utilitzeu una bola de goma o una bola de tensió. Col·loqueu la bola al palmell de la mà i tireu tots els dits al voltant de la bola el més ajustadament possible. Mantingueu aquesta posició durant cinc segons. Relaxa’t i repeteix 10 vegades, tres vegades al dia.
Pas 7
Augmenteu els rangs de moviment dels dits embussats. Aprofiteu lentament els dits afectats a través de les seves gammes completes de moviment. Allisar cada dit i doblegar-lo a cada articulació. Mantingui cada posició durant cinc segons. Repetiu tres sèries de 10 repeticions al llarg del dia.
Coses que necessitareu
-
Gel
Cinta atlètica d’1 polzada
Medicaments contra el recanvi (opcional)
Avís
Mai realitzeu cap exercici de dits fins al punt que pateix dolor. Si sentiu dolor, atureu-vos immediatament.
No prengueu aspirina si preneu medicaments per diluir la sang, si teniu úlceres d'estómac o si teniu problemes de gastrointestinals greus o crònics.
