Els ballarins són coneguts per tenir músculs abdominals estrets i tonificats com a conseqüència del seu esforç diari. Tanmateix, els ballarins no neixen amb seccions mitjanes sorprenents; esculpeixen els abdominals amb exercici i molta disciplina. Els ballarins mantenen la panxa ferma fent moviments constants que impliquen tots els músculs principals del seu cos. L’entrenament d’estabilitat i d’intervals us ajudarà a obtenir la vostra cintura fina, així com una dieta saludable i un entrenament orientat a la vostra secció medial.
Pas 1
Menja sovint. El Centre de Dansa Nutricional suggereix que passar durant llargs períodes de temps sense alimentar el cos pot produir una pèrdua de massa muscular i un percentatge de greix corporal augmentat, és per això que és important menjar diversos menjars al dia per mantenir un cos magre. Consumeix cereals integrals, carns magres, fruites, verdures, lactis baixos en greixos i fruits secs per donar suport millor al teu cos.
Pas 2
Entrena aeròbicament. Descobriu una suor amb activitats com caminar en força, escalada en muntanya, ciclisme, trotar, nedar i escalar escales simulades. L'American College of Sports Medicine suggereix optimitzar la vostra despesa energètica durant l'exercici aeròbic, variant la seva intensitat mentre realitzeu l'exercici.
Pas 3
Estabilitza el teu nucli. Els ballarins sovint mantenen posicions que exigeixen un gran equilibri, que requereix que el nucli estabilitzi la resta del cos. Afegiu l’entrenament d’estabilitat als vostres entrenaments, de peu sobre una cama, perquè els vostres moviments siguin més difícils. Qualsevol exercici que realitzeu normalment, com ara els rínxols del bícep, les premsades i fins i tot els esquats, es pot fer sobre una superfície inestable per enfortir els músculs centrals.
Pas 4
Entrena en intervals. Els ballarins solen realitzar moviments d’alta intensitat seguits de períodes de recuperació durant pràctiques i fins i tot actuacions. Podeu intervallar amb qualsevol tipus d’activitat aeròbica fent exercici a tota potència durant un minut i després exercitant-los a un ritme moderat durant dos minuts.
Pas 5
Enforteix els músculs abdominals treballant específicament la teva secció medial amb exercicis abdominals. Els ballarins fan servir tots els músculs bàsics per assegurar-se que estan treballats i esculpits. Completeu un circuit de quatre minuts de gir de bicicletes, retalls de creueria, retalls tradicionals i un suport de la planxa, realitzant cada exercici durant un minut. Aquest circuit s’orientarà a tots els músculs principals del vostre nucli.
