És el moment d’establir el rècord: l’entrenament personal està a l’avantguarda de l’atenció preventiva –l’exercici és la medicina al capdavall–, tot i que la bretxa elitista entre el públic general i la indústria del fitness sembla que s’amplia. Aquesta desconnexió és lamentable, perquè els entrenadors estan realment aquí per ajudar-vos. Es tracta dels dotze mites més importants sobre l'entrenament personal per intentar solucionar el buit.
És el moment d’establir el rècord: l’entrenament personal està a l’avantguarda de l’atenció preventiva –l’exercici és la medicina al capdavall–, tot i que la bretxa elitista entre el públic general i la indústria del fitness sembla que s’amplia. Aquesta desconnexió és lamentable, perquè els entrenadors estan realment aquí per ajudar-vos. Es tracta dels dotze mites més importants sobre l'entrenament personal per intentar solucionar el buit.
1. Els formadors ho saben tot
La veritat és que els formadors es deixen enganxar a buidar les carteres igual que els clients que serveixen. Si bé tenen almenys un o dos mètodes demostrats i reals, també estan fent retocs i proves de nous programes i exercicis. Quan us pregunteu una pregunta sobre una nova moda, píndola o suplement d’entrenament, fins i tot si se n’ha sentit a parlar, potser no hauria tingut l’oportunitat de llegir la investigació que envolta la seva efectivitat (si existeix). És impossible estar al dia de tot. El més important és trobar un entrenador de confiança i seguir les seves indicacions.
La veritat és que els formadors es deixen enganxar a buidar les carteres igual que els clients que serveixen. Si bé tenen almenys un o dos mètodes demostrats i reals, també estan fent retocs i proves de nous programes i exercicis. Quan us pregunteu una pregunta sobre un nou entrenament, una píndola o un suplement, fins i tot si se n’ha sentit a parlar, potser no hauria tingut l’oportunitat de llegir la investigació que envolta la seva efectivitat (si existeix). És impossible estar al dia de tot. El més important és trobar un entrenador de confiança i seguir les seves indicacions.
2. Tots els entrenadors tenen sis paquets absoluts
La majoria dels formadors són éssers humans que no mengen exclusivament bròquil i pollastre. Es dediquen a un pastís addicional, salten de tant en tant un entrenament i dormen. No jutgeu els entrenadors només per les seves aparences, perquè potser no esteu disposats a fer el que fan i, fins i tot si ho sou, tots els cossos són diferents. Per exemple: Tiger Woods té un entrenador de golf, i no és un millor jugador que Tiger Woods. Un expert s’ha aprofitat el temps per estudiar l’ofici i els millors entrenadors comprenen profundament el funcionament del cos. El fet que algú tingui abdominals, no vol dir que pugui ajudar-los a aconseguir-ho.
La majoria dels formadors són éssers humans que no mengen exclusivament bròquil i pollastre. Es dediquen a un pastís addicional, salten de tant en tant un entrenament i dormen. No jutgeu els entrenadors només per les seves aparences, perquè potser no esteu disposats a fer el que fan i, fins i tot si ho sou, tots els cossos són diferents. Per exemple: Tiger Woods té un entrenador de golf, i no és un millor jugador que Tiger Woods. Un expert s’ha aprofitat el temps per estudiar l’ofici i els millors entrenadors comprenen profundament el funcionament del cos. El fet que algú tingui abdominals, no vol dir que pugui ajudar-los a aconseguir-ho.
3. Els entrenadors paguen un sou
És rar trobar un entrenador amb un sou. La majoria es paguen mentre treballen. A més, a molts gimnasos (especialment els grans gimnasos comercials), hi ha molta pressió per assolir els objectius de venda. Això significa que molts formadors veuen la feina amb una llum equivocada. La millor manera d’aconseguir i retenir clients va ser, i ho serà sempre, de fer una gran feina. Però quan un client anul·la l’última hora i l’entrenador no es paga, la feina es torna estressant fins al punt en què és impossible servir als nostres clients. Tot i que pagueu una sessió d'una hora, reconegueu que s'ha dedicat almenys una hora de preparació a la sessió per dissenyar el programa, planificar i investigar.
És rar trobar un entrenador amb un sou. La majoria es paguen mentre treballen. A més, a molts gimnasos (especialment els grans gimnasos comercials), hi ha molta pressió per assolir els objectius de venda. Això significa que molts formadors veuen la feina amb una llum equivocada. La millor manera d’aconseguir i retenir clients va ser, i ho serà sempre, de fer una gran feina. Però quan un client anul·la l’última hora i l’entrenador no es paga, la feina es torna estressant fins al punt en què és impossible servir als nostres clients. Tot i que pagueu una sessió d'una hora, reconegueu que s'ha dedicat almenys una hora de preparació a la sessió per dissenyar el programa, planificar i investigar.
4. Els entrenadors encanten de veure't amb dolor
Per ser més fort i tenir una aparença millor, no sempre cal que us faci mal, i no és (o almenys no hauria de ser) l'objectiu del vostre entrenador. El dolor retard a l’aparició muscular (DOMS) es produeix quan s’utilitzen músculs que no havíeu fet servir abans o d’una manera diferent de la que estàs acostumat. Això també us pot ajudar a construir músculs, però el dolor no és obligatori. La veritat és que, com més intens sigui el dolor, menys sessions d’entrenament d’alta intensitat es poden fer. La hipertròfia (augment muscular) es produeix de tres maneres primàries: estrès mecànic, estrès metabòlic i dany muscular. Un bon entrenador controla el seu dolor perquè és un indicador de com funcionen els vostres mecanismes de recuperació.
Crèdit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesPer ser més fort i tenir una aparença millor, no sempre cal que us faci mal, i no és (o almenys no hauria de ser) l'objectiu del vostre entrenador. El dolor retard a l’aparició muscular (DOMS) es produeix quan s’utilitzen músculs que no havíeu fet servir abans o d’una manera diferent de la que estàs acostumat. Això també us pot ajudar a construir músculs, però el dolor no és obligatori. La veritat és que, com més intens sigui el dolor, menys sessions d’entrenament d’alta intensitat es poden fer. La hipertròfia (augment muscular) es produeix de tres maneres primàries: estrès mecànic, estrès metabòlic i dany muscular. Un bon entrenador controla el seu dolor perquè és un indicador de com funcionen els vostres mecanismes de recuperació.
5. La feina d’un formador és ajudar-vos a perdre pes
Tot i baixar de pes i augmentar-se en forma, són objectius admirables, no són objectius SMART (específics, mesurables, assolibles, rellevants i oportuns). Sense aquests components, és probable que fallin al vostre intent. Un entrenador us ajuda a aconseguir objectius SMART. Un objectiu de perdre 10 lliures sempre hauria de tenir una raó més profunda. Ja sigui per adaptar-se al teu vestit favorit, mirar millor despullat, impressionar els seus sogres o posar un exemple més adequat per als seus fills, pregunteu-vos per què voleu perdre pes. S'enganxa a un programa d'exercicis és un treball dur. Hi ha moments que voldreu deixar de fumar, sobretot al principi. Sense comprendre el perquè, tindreu més dificultats per aconseguir el vostre objectiu.
Crèdit: Adobe Stock / gpointstudioTot i baixar de pes i augmentar-se en forma, són objectius admirables, no són objectius SMART (específics, mesurables, assolibles, rellevants i oportuns). Sense aquests components, és probable que fallin al vostre intent. Un entrenador us ajuda a aconseguir objectius SMART. Un objectiu de perdre 10 lliures sempre hauria de tenir una raó més profunda. Ja sigui per adaptar-se al teu vestit favorit, mirar millor despullat, impressionar els seus sogres o posar un exemple més adequat per als seus fills, pregunteu-vos per què voleu perdre pes. S'enganxa a un programa d'exercicis és un treball dur. Hi ha moments que voldreu deixar de fumar, sobretot al principi. Sense comprendre el perquè, tindreu més dificultats per aconseguir el vostre objectiu.
6. Has de confondre els teus músculs
Mantenir el cos endevinant no és una bona manera de posar-se en forma. Un formador no necessita ensenyar-vos alguna cosa nova cada dia, sinó que us ha d’ensenyar a fer alguna cosa millor. Tots els moviments més importants que podeu fer al gimnàs haurien de tenir lloc de forma natural. Potser encara saps com realitzar-les o potser el teu cos s’ha oblidat durant anys d’inactivitat. De qualsevol forma, el més important és aprendre a generar tanta tensió al llarg d’un moviment adequat com sigui possible. Els entrenadors no han d'ensenyar exercicis nous. En el seu lloc, han de centrar-se en ensenyar-vos com us haureu de sentir al llarg d’un moviment. La forma i la coherència són fonamentals.
Crèdit: Adobe Stock / satyrenkoMantenir el cos endevinant no és una bona manera de posar-se en forma. Un formador no necessita ensenyar-vos alguna cosa nova cada dia, sinó que us ha d’ensenyar a fer alguna cosa millor. Tots els moviments més importants que podeu fer al gimnàs haurien de tenir lloc de forma natural. Potser encara saps com realitzar-les o potser el teu cos s’ha oblidat durant anys d’inactivitat. De qualsevol forma, el més important és aprendre a generar tanta tensió al llarg d’un moviment adequat com sigui possible. Els entrenadors no han d'ensenyar exercicis nous. En el seu lloc, han de centrar-se en ensenyar-vos com us haureu de sentir al llarg d’un moviment. La forma i la coherència són fonamentals.
7. Contractar un entrenador és suficient
La majoria dels entrenadors no entren en el negoci per fer-se ric. La majoria dels entrenadors van canviar la vida en trobar forma física i van aconseguir que l'objectiu fos difondre aquesta passió. Per això, els formadors es frustren quan els seus clients no fan els deures i s’adhereixen a un pla de nutrició i entrenament prescrit. El seu èxit és el seu èxit, tant a nivell personal com econòmic. Així que si alguna cosa està malament i no us agrada el programa o no veieu els resultats que voleu, parleu. Si no, fes-ho. Fins i tot si treballes amb un entrenador tres vegades a la setmana, encara hi ha 165 hores setmanals.
Crèdit: lolostock / iStock / Getty ImagesLa majoria dels entrenadors no entren en el negoci per fer-se ric. La majoria dels entrenadors van canviar la vida en trobar forma física i van aconseguir que l'objectiu fos difondre aquesta passió. Per això, els formadors es frustren quan els seus clients no fan els deures i s’adhereixen a un pla de nutrició i entrenament prescrit. El seu èxit és el seu èxit, tant a nivell personal com econòmic. Així que si alguna cosa està malament i no us agrada el programa o no veieu els resultats que voleu, parleu. Si no, fes-ho. Fins i tot si treballes amb un entrenador tres vegades a la setmana, encara hi ha 165 hores setmanals.
8. Necessiteu treballar fins al gimnàs
Deixeu de pensar això! Els entrenadors personals estan formats per treballar amb persones a tots els nivells. Alguns s’especialitzen en treballar amb persones noves a la formació, mentre que d’altres es concentren en els avançats. En qualsevol cas, hi són per ajudar-vos. El gimnàs és un lloc on tots són benvinguts i, si no és còmode per qualsevol motiu, fes-ho saber al teu entrenador. Pot ser que estiguis nerviós entrant a un gimnàs per primera vegada, però no hi ha millor moment que el present. Si no us sentiu a gust al gimnàs que utilitzeu, canvieu d’ubicació i en trobeu una que us agradi. Construir una comunitat amb altres exercicis és una gran motivació per complir amb el vostre règim.
Crèdit: Adobe Stock / HalfpointDeixeu de pensar això! Els entrenadors personals estan formats per treballar amb persones a tots els nivells. Alguns s’especialitzen en treballar amb persones noves a la formació, mentre que d’altres es concentren en els avançats. En qualsevol cas, hi són per ajudar-vos. El gimnàs és un lloc on tots són benvinguts i, si no és còmode per qualsevol motiu, fes-ho saber al teu entrenador. Pot ser que estiguis nerviós entrant a un gimnàs per primera vegada, però no hi ha millor moment que el present. Si no us sentiu a gust al gimnàs que utilitzeu, canvieu d’ubicació i en trobeu una que us agradi. Construir una comunitat amb altres exercicis és una gran motivació per complir amb el vostre règim.
9. Els formadors també subministren un pla de nutrició intrincat
Aquest és un tema enganxós i les regles canvien en funció del lloc on viviu. A la majoria de llocs d’Amèrica del Nord, els formadors us poden assessorar sobre nutrició sempre que aquest consell no s’estengui més enllà de les directrius del govern. Dit això, pocs formadors tenen una formació adequada en la nutrició. Un entrenador pot conèixer si la seva situació ho imita, però sovint els entrenadors no saben quines són les pautes adequades. Hi ha excepcions, però la feina d’un formador és principalment crear la vostra rutina d’entrenament. Si busqueu una orientació nutricional a fons, hi ha professionals (com ara dietistes registrats) que poden treballar conjuntament amb el vostre formador.
Crèdit: Yulia_Davidovich / iStock / Getty ImagesAquest és un tema enganxós i les regles canvien en funció del lloc on viviu. A la majoria de llocs d’Amèrica del Nord, els formadors us poden assessorar sobre nutrició sempre que aquest consell no s’estengui més enllà de les directrius del govern. Dit això, pocs formadors tenen una formació adequada en la nutrició. Un entrenador pot conèixer si la seva situació ho imita, però sovint els entrenadors no saben quines són les pautes adequades. Hi ha excepcions, però la feina d’un formador és principalment crear la vostra rutina d’entrenament. Si busqueu una orientació nutricional a fons, hi ha professionals (com ara dietistes registrats) que poden treballar conjuntament amb el vostre formador.
10. Un entrenament perfecte és llarg
La majoria d’entrenadors personals odien la sessió d’una hora. Els protocols d’entrenament canvien en funció de l’objectiu de la sessió. Un entrenament metabòlic a ritme ràpid només pot requerir de 30 a 40 minuts, mentre que un intens entrenament d’hipertròfia (augment muscular) pot arribar a tenir una durada de 90 minuts. Si un entrenador finalitza una sessió en 50 minuts, no és perquè es desprengui, sinó perquè va ser el moment òptim per assolir els objectius d'aquesta sessió. Els entrenadors han de mantenir un horari i, per això, es mantenen a la càrrega durant 30 minuts o una hora. Penseu-hi així: no pagueu ni una hora del temps de l'entrenador; pagueu els coneixements acumulats que l’entrenador porta anys adquirint.
Crèdit: Adobe Stock / WavebreakmediaMicroLa majoria d’entrenadors personals odien la sessió d’una hora. Els protocols d’entrenament canvien en funció de l’objectiu de la sessió. Un entrenament metabòlic a ritme ràpid només pot requerir de 30 a 40 minuts, mentre que un intens entrenament d’hipertròfia (augment muscular) pot arribar a durar fins a 90 minuts. Si un entrenador finalitza una sessió en 50 minuts, no és perquè es desprengui, sinó perquè va ser el moment òptim per assolir els objectius d'aquesta sessió. Els entrenadors han de mantenir un horari i, per això, es mantenen a la càrrega durant 30 minuts o una hora. Penseu-hi així: no pagueu ni una hora del temps de l'entrenador; pagueu els coneixements acumulats que l’entrenador porta anys adquirint.
11. L’entrenament és la part més important
Si teniu ganes que hagueu contractat un entrenador perquè us faci 10 exercicis i us poseu de peu mentre us transpira per assegurar-vos que compteu correctament, esteu arrancant. Els requisits per a un programa d’exercicis són bàsics per a la majoria dels principiants. El treball d’un formador, en primer lloc, és aconseguir que vulgueu fer el programa i els entrenaments. És la nostra feina fer-te còmode, segur i amb ganes d’entrar al gimnàs. Tant de bo també sàpiga comptar.
Crèdit: Adobe Stock / michaeljungSi teniu ganes que hagueu contractat un entrenador perquè us faci 10 exercicis i us poseu de peu mentre us transpira per assegurar-vos que compteu correctament, esteu arrancant. Els requisits per a un programa d’exercicis són bàsics per a la majoria dels principiants. El treball d’un formador, en primer lloc, és aconseguir que vulgueu fer el programa i els entrenaments. És la nostra feina fer-te còmode, segur i amb ganes d’entrar al gimnàs. Tant de bo també sàpiga comptar.
12. Has d’entrenar en persona
Amb els avenços en tecnologia, més formadors estan prenent els seus serveis parcialment en línia. Hi ha quatre raons principals per les quals la formació en línia és excel·lent per al client: primer, sovint és més barat. La formació d'un en un pot obtenir costos molt ràpids. En segon lloc, és independent de la ubicació. Si viviu en una zona remota on no hi ha un gimnàs o no confieu en les habilitats dels entrenadors propers, aquesta és una bona opció. En tercer lloc, adaptar el calendari amb el calendari del vostre entrenador pot ser un dolor. Entrenar en línia ajuda a evitar el problema. Finalment, la formació en línia et permet investigar i trobar un expert per afrontar els teus objectius específics.
Crèdit: Adobe Stock / Peter AtkinsAmb els avenços en tecnologia, més formadors estan prenent els seus serveis parcialment en línia. Hi ha quatre raons principals per les quals la formació en línia és excel·lent per al client: primer, sovint és més barat. La formació d'un en un pot obtenir costos molt ràpids. En segon lloc, és independent de la ubicació. Si viviu en una zona remota on no hi ha un gimnàs o no confieu en les habilitats dels entrenadors propers, aquesta és una bona opció. En tercer lloc, adaptar el calendari amb el calendari del vostre entrenador pot ser un dolor. Entrenar en línia ajuda a evitar el problema. Finalment, la formació en línia et permet investigar i trobar un expert per afrontar els teus objectius específics.
Què penses?
Alguna vegada has contractat un formador? Què va pensar de l’experiència? Vau trobar un benefici per millorar la vostra forma física? Us ha sorprès llegir algun d'aquests mites? En vas creure alguna? Quins altres mites de la formació personal heu sentit? Deixa un comentari a continuació i fes-nos-ho saber.
Crèdit: Adobe Stock / michaeljungAlguna vegada has contractat un formador? Què va pensar de l’experiència? Trobeu que és beneficiós millorar la vostra forma física? Us ha sorprès llegir algun d'aquests mites? En vas creure alguna? Quins altres mites de la formació personal heu sentit? Deixa un comentari a continuació i fes-nos-ho saber.
