Quan el nervi que va del braç als dits es comprimeix, es poden produir dolor i inflor. Anomenada síndrome del túnel carpí, la malaltia és un problema freqüent per a les persones que treballen en ordinadors durant llargs períodes. Segons l’Institut Nacional de Trastorns Neurològics i l’ictus, els símptomes de la síndrome del túnel carpi solen començar a l’interior del polze i els dits mitjans i índexs, els dígits que solen controlar el ratolí. La medicació contra el dolor i la desestabilització són formes habituals de tractament. L’exercici pot reduir el dolor i ajudar a prevenir complicacions.
Pas 1
Estireu els dits per deixar anar els tendons i els músculs i evitar els rampes. Estirar s’escalfa els dits per preparar-se per al treball. Estireu els dits de la mà individualment en la mesura que pugueu sense causar dolor. Mantingueu-ho durant uns segons i deixeu-lo anar. Continua amb cada dit que subjecta i treballa els botons del ratolí i, a continuació, estira tots els dits alhora per estirar el palmell de la mà, que també tendeix a estrènyer quan es treballa amb un ratolí durant llargs períodes.
Pas 2
Feu un puny amb la mà del ratolí per revertir la resistència i reforçar els dits després de fer els vostres exercicis d’estiraments. Aprofiteu el puny apretant els dits al palmell de la mà i mantingueu-lo premut durant cinc segons. Alliberar i repetir cinc vegades. Utilitzeu una bola d’esforç d’espuma o de goma per obtenir els mateixos resultats.
Pas 3
Mantingueu el braç cap amunt perquè la sang flueixi dels dits. Pica els dits i gira cada dit individualment. Feu cercles petits amb el polze cinc vegades. A continuació, gireu el dit índex, després el dit mig, l’anell i el rosat.
Pas 4
Feu els exercicis durant un parell de minuts cada hora per donar una pausa a la mà del ratolí. Per prevenir la síndrome del túnel carpià de la seva banda, realitzeu els exercicis de les dues mans quan trenqueu.
Consell
Segons l’Institut Nacional de Trastorns Neurològics i l’ictus, les teràpies alternatives com l’acupuntura s’han demostrat inútils per combatre el dolor del síndrome del túnel carpi. L’excepció és el ioga, que redueix el dolor associat a la malaltia alhora que augmenta la força d’adherència.
Avís
Els exercicis es dissenyen principalment per prevenir el dolor i els brots inflamats a les mans i als dits del ratolí. Consulteu el vostre metge abans d’iniciar els exercicis si esteu sotmesos a tractament per a la síndrome del túnel carpià per assegurar-vos que les rutines d’estiraments i enfortiment no indueixen més dolors i provoquen cap altra complicació. Els exercicis de planificació del tendó que s’estenen i tiren del tendó gradualment poden irritar o tornar a lesionar el tendó.
