Si estàs buscant maneres de millorar el teu metabolisme, potser has sentit que beure aigua freda pot ajudar-te. Tot i que augmenta el seu metabolisme una mica, potser no serà la millor opció si intenteu cremar més calories per perdre pes.
Metabolisme 101
Les calories del menjar que menge proporcionen energia al teu cos. El nombre de calories que necessiteu al dia es basa en el vostre metabolisme. El metabolisme inclou tres factors: la taxa metabòlica basal, l’activitat diària i l’efecte tèrmic dels aliments. La BMR és el nombre de calories que necessita el vostre cos per suportar la respiració, la freqüència cardíaca i altres funcions corporals bàsiques i constitueix el 70 per cent de les vostres necessitats diàries de calories, segons la Universitat d'Arkansas per a Ciències Mèdiques. L’activitat diària es refereix a les calories cremades durant l’exercici i altres activitats físiques com ara raspallar-se les dents i caminar cap al cotxe. Segons el servei sanitari de la UA, representa el 20 per cent de les calories diàries. L’efecte tèrmic dels aliments es refereix a l’energia necessària per digerir els aliments.
Aigua gelada i metabolisme
Beure un got d’aigua amb gel crema algunes calories, però no gaire. Segons la Universitat de Washington, cremes 8 calories més per cada tassa d’aigua freda que beus en comparació amb la beguda d’una tassa d’aigua a temperatura ambient. El motiu pel qual cremen més calories en beure aigua freda que aigua a temperatura ambient, és perquè el cos lluita o està cremant energia per mantenir la temperatura en 98, 6 graus Fahrenheit. Si es tracta de baixar de pes, aquestes 8 calories addicionals, fins i tot si es beuen diversos gots d’aigua freda al dia, no equivalen a molts, segons UA Medical Services.
Pèrdua d’aigua i pes
A l’hora de perdre pes, l’aigua és una bona elecció per a les begudes. És fàcil d’aconseguir i sense calories. També us pot ajudar en els vostres esforços per perdre pes. Beure aigua abans d’un àpat pot omplir-vos de manera que mengeu menys. A més, la deshidratació fa més fam, segons la Universitat de Washington. Assegureu-vos que tingueu suficient aigua per evitar la deshidratació també us pot ajudar a menjar menys. Les necessitats diàries d'aigua varien, però els serveis mèdics de la UA recomanen que els homes visquin 15 tasses al dia i les dones 11 tasses al dia. Però part d’aquesta aigua prové dels vostres aliments, sobretot fruites i verdures, que es carreguen d’aigua.
Potenciació del metabolisme
Malauradament, el teu maquillatge genètic té un paper important en la determinació del metabolisme individual. L’augment de la massa corporal magra, però, pot ajudar al metabolisme una mica més. Els exercicis d’entrenament de la força, com ara l’aixecament de peses, les ocupacions i la plantilla, poden ajudar a acumular la seva massa corporal magra. Assegureu-vos de beure aigua abans, durant i després de fer exercici per evitar la deshidratació i el cansament muscular.
