La forma de retallar l’escot depèn de les raons per les quals el coll és més gruixut del desitjat. Si teniu sobrepès i voleu perdre greix al coll, un règim d’exercicis per cremar greixos, unit a un pla nutricional que indueix un dèficit de calories, pot ser beneficiós. Tot i això, la reducció de punts és un mite.
Tot i que no us podeu orientar al coll per aprimar-se, la pèrdua de pes general pot resultar en un coll prim. Els exercicis que allarguen el coll i contraresten la postura defectuosa poden crear l’aparició d’un coll prim.
Consell
Per obtenir un coll prim, perdre l’excés de greix corporal i realitzar exercicis per enfortir i allargar els músculs del coll i millorar la seva postura.
Cardio a greix poc coll
Segons el Consell Americà sobre Exercici, necessitareu un dèficit calòric d’unes 500 calories al dia per cremar una lliura de greix a la setmana. Una hora al dia d’exercicis cardiovasculars, com ciclisme, rem, córrer, caminar a peu, nedar, escalar escales o córrer la cinta rodant, pot ajudar a cremar les calories.
Per exemple, una persona de 125 lliures pot cremar aproximadament 420 calories en bicicleta durant una hora a un ritme moderat, segons la Harvard Health Publishing. Durant una vigorosa sessió de rem estacionària durant una hora, aquesta mateixa persona pot cremar 510 calories.
: Els 7 Principis de la pèrdua de greix
Si bé 30 minuts d’exercici al dia us poden ajudar a mantenir el vostre pes i millorar la vostra salut cardiovascular, haureu de recórrer la mili addicional i allargar la durada dels vostres entrenaments fins a perdre quilos i perdre greix al coll.
Potenciar la intensitat per cremar grans
Per exemple, realitzeu 10 sprints de 60 segons en un cicle estacionari, prenent un minut de descans actiu en intervals de ciclisme de baixa intensitat. Iniciar-vos en un entrenament d’intervals d’alta intensitat, podeu iniciar el vostre metabolisme en excés, cremar greixos i perdre la corda al coll. Eviteu aquest mètode d’entrenament si tot just comenceu un règim de fitness o si teniu problemes amb el cor.
Cap amunt i allargat
Passar hores davant d’un ordinador afecta la seva postura. Un problema freqüent són les espatlles i l'esquena arrodonides, el cap arrebossat i la gola del coll cap endavant. Fent exercicis d’estiraments del coll, pots allargar els músculs del coll i contrarestar una postura que crea l’aspecte d’un coll gruixut.
Per exemple, comenceu a seure dret a la cadira. En una exhalació, retreu suaument el cap, tirant-lo de nou en un moviment semblant a una tortuga. Baixeu la barbeta cap al pit, estirant els músculs a la part posterior del coll. Inspireu i aixequeu el cap, dibuixant la barbeta cap amunt per estirar els músculs del coll davanter. Realitzeu tres repeticions lentament assentint el cap amunt i avall.
Per estirar els músculs dels costats del coll, gireu lentament el cap d’un costat a un altre.
Tone for Less Jiggle
Els exercicis d’enfortiment del coll no només tonifiquen els músculs descarnats, sinó que també poden ajudar a millorar la seva postura. L’ideal seria que es faci aquest tipus d’exercicis sota l’atenció d’un professional mèdic. Alguns dels exercicis que us poden aconsellar inclouen rínxols isomètrics per al coll, de la mateixa manera que es fan rínxols abdominals.
Comenceu a ficar-se de forma apina al terra i poseu una petita tovallola a sota del cap per obtenir suport. Nod "sí" per ajudar-vos a arrebossar-vos la barbeta. A continuació, aixequeu el cap lleugerament del coixí, mantenint la barbeta estreta. Mantingueu-la pendent uns segons; després relaxeu-vos a la posició inicial amb un moviment controlat. El vostre metge us aconsellarà si heu de construir més temps o repeticions més llargues.
També podeu fer exercicis isomètrics utilitzant la mà com a resistència. Col·loqueu el palmell a la part posterior del cap i, després, empenyi suaument el cap contra la mà durant 10 a 20 segons. Per enfortir els flexors del coll, col·loca el palmell al front i empenta suaument el cap cap endavant, assegurant-te que mantingues la barbeta amagada (no la deixis marxar cap endavant). Continua pressionant el cap contra el palmell durant 10 a 20 segons.
