Saltar la corda és un exercici tradicional que proporciona una força corporal i un entrenament condicionat. Una pregunta habitual sobre l'eficàcia de la corda saltant, però, és la selecció de la corda de salt i l'elecció entre una corda de pes ponderada o una corda de velocitat.
Amb la capacitat de cremar gairebé 750 calories per hora per a una gent que pesa 155 lliures i 888 calories per a una persona que pesa 185 lliures, podeu utilitzar la corda de salt per millorar la força, l’agilitat, la coordinació o la resistència.
Beneficis de la corda saltant
Una corda de pes ponderada i una corda de velocitat proporcionen els mateixos avantatges bàsics, que inclouen una millor coordinació, agilitat, treball de peu, rapidesa i resistència. No obstant això, l'ús d'una corda de velocitat se centra en la velocitat i la rapidesa i és millor per desenvolupar la coordinació i el condicionament augmentant la velocitat de la corda. Per contra, les cordes de pes ponderades cremen una quantitat important de calories i poden ser efectives per augmentar la força i promoure la pèrdua de pes.
Saltar la corda pot ajudar-vos a assolir les recomanacions mínimes setmanals d’activitat física per fer exercici aeròbic-150 minuts d’intensitat moderada o 75 minuts d’intensitat vigorosa- per mantenir el vostre pes, tal i com recomanen els centres de control i prevenció de malalties. Afegiu més temps o proveu una corda de pes ponderada per augmentar la vostra cremada de calories si esteu intentant perdre pes.
Corda de salt per a principiants
Els principiants han de començar amb una corda bàsica de velocitat lleugera abans de passar a una corda de pes ponderada. La corda de salt de plàstic resistent permet realitzar exercicis i entrenaments bàsics de corda de salt per desenvolupar velocitat, agilitat i resistència. A més, les cordes de velocitat són millors per desenvolupar la forma general i el condicionament global per complementar una àmplia gamma de programes d’entrenament i entrenament.
Potenciar la teva velocitat
Una corda de velocitat és ideal per a principiants, però els atletes d’elit poden utilitzar per desenvolupar treballs, coordinació i condicionament. Per exemple, els boxejadors solen utilitzar una corda de velocitat durant els seus entrenaments de resistència general i condicionant. Després d’aprendre les tècniques bàsiques per a l’ús de la corda de velocitat, podeu avançar cap a exercicis avançats com per exemple el doblet.
Els dobles inferiors són un patró de corda de salt que inclou fer dues revolucions amb la corda per a cada salt i requereix una quantitat important de velocitat, coordinació i resistència. Un cop aprés la tècnica, podeu augmentar la intensitat d’aquest exercici augmentant la velocitat o saltant més amunt.
Potenciar amb la corda de salt ponderada
Els beneficis de la corda per saltar de pes inclouen una cremada de calories més elevada i un major ús dels músculs de l’extrem superior. Utilitzeu una corda de pes ponderada si els objectius d’aptitud giren al voltant de la força o la pèrdua de pes.
Les cordes pesades requereixen força superior del cos per continuar girant la corda per salts repetits. Podeu triar entre pesos d’1, 2, 4, 5 i 6 lliures per adaptar-vos als vostres nivells de forma física i força. Ajusteu la longitud de la corda perquè coincideixi amb la vostra alçada i utilitzeu la corda de salt ponderada per complementar els vostres entrenaments normals de formació de força.
